思っているよりもあなたの目は疲れている!

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スマホにパソコン、読書に車の運転など日々私たちは目を酷使しています。
目の疲れを放置しておくと様々なトラブルが起きてしまいます。
一日頑張った目をきちんと労わる習慣をつけましょう。

 

目の3大トラブル あなたの目は大丈夫?

目の3大トラブル ①眼精疲労

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眼精疲労の原因

  • コンタクトや眼鏡の度数が合っていない
  • スマホやタブレットの長時間使用
  • パソコンを使用するデスクワーク
  • 長時間の運転

眼精疲労の症状

  • 肩こりや首のハリ
  • 頭痛
  • 目の充血
  • かすみ目
  • 吐き気
  • 視力の低下

眼精疲労おすすめの対処法

・目を休める
疲れたなと感じた時、または1時間ごとに目を休めるため遠くを見るようにしましょう。
目の周りをマッサージするだけでも結構が良くなるのでこまめに行ってみてください。

・毛様体筋ほぐし体操 その1
①手でもペンでもなんでもいいので、見つめるものを用意し、その位置をずらしましょう。
②近くと遠くを交互に見ることがポイントです。

眼精疲労は、「毛様体筋」という目の筋肉が緊張状態になっているため、ほぐしてあげることが大切です。
毛様体筋の筋肉をほぐすには、視線をずらす方法が効果的です。

・毛様体筋ほぐし体操 その2
①真正面を向き、眼球を左右にゆっくり動かします。
②次に眼球を上下にゆっくり動かします。
③最後は、左右上下ゆっくり一回り眼球を動かします。

1分ほどでできるので空いた時間に行ってみてください。

・目を温める その1
パソコンやスマホなど近距離での作業が続くと、筋肉がこわばってしまい血流が悪くなってしまいます。
そんな時は、あったまるアイマスクを利用して目を温め血流を促進しましょう。
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14枚入り 973円(香り付きもあります。)

・目を温める その2
蒸しタオルなら、お金もかからずに目を温めることができます。

蒸しタオルの作り方
①タオルを水に濡らし、軽く絞りましょう。(水滴がボトボトこぼれない程度)
②タオルをレンジに入れ500Wで1分が目安です。(慣れてきたら時間を調節してみてください)

冷めやすく長時間の使用は期待できませんが、目元がじんわりあったまるのを実感できます。

・サプリメントの活用
眼精疲労に効果を発揮する成分の一つにアントシアニンがあります。
アントシアニンとはポリフェノールの一種で、ブルーベリーやビルベリーに多く含まれています。
アントシアニンを摂取することで視覚機能の改善や白内障などの眼病予防ができます。
アスタブライト
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4,908円 90粒入り(一ヶ月分)
※初回限定 1834円で購入できます。
ブルーベリーのおよそ12倍ものアントシアニンを含むマキベリー100mgを配合したサプリメントです。
他にも目の筋肉に作用したり、目の炎症を抑えるアスタキサンチン、目の網膜などを保護するルテインなどをバランス良く配合しています。

目の3大トラブル ②ドライアイ

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ドライアイの症状

  • 目が疲れやすくなった
  • 目がゴロゴロする
  • 目ヤニが出るようになった
  • 目が充血するようになった

ドライアイは涙腺機能の低下により目を傷つけてしまう病気です。
目の表面が乾き、角膜に傷がついてしまいます。
これらの症状を感じる場合、ドライアイになっている可能性があります。

ドライアイの原因

  • スマホやパソコンの使用によりまばたきの回数が減少した
  • コンタクトレンズの使用
  • ストレスや疲れ、緊張状態が続いている
  • 職場や自宅が乾燥している

ドライアイおすすめの対処法

・目薬で潤い補給
涙液の減少による乾きの場合、目薬で目の表面を潤しましょう。
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880円 5ml×4本入り

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・パソコンのモニターの位置を下げてみる
視線が下向きになると、目の開きが小さく済みます。
すのため、目の表面の乾きを予防することができます。
ノートパソコンなら、位置を変えることができますが、デスクトップの場合固定されているので難しいかもしれません。
その場合は、姿勢を正してみたりモニターの角度を変えてみるなど工夫をしてみましょう。

・マスクをする
マスクをすることで蒸気が目や鼻に届き、乾燥状態を和らげることができます。

・サプリメントの活用
ドライアイ症状に効果を発揮する成分の一つにルテインがあります。
ルテインとは、抗酸化作用を持つ成分で紫外線やスマホなどのブルーライトから目を守ってくれます。
目の保護や炎症を抑える効果、眼病予防効果も期待できます。
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アントシアニンがブルーベリーの5倍以上とスーパーフードとして注目を集める抗酸化力の高いアサイー、目の乾きを潤すカシスやルテインなどを豊富に含んでいます。
目の保護だけでなく、血行を良くしドライアイ症状を改善してくれます。

目の3大トラブル ③かゆみ

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かゆみの症状

かゆくて不快感を感じる。

かゆみの原因

  • 眼精疲労
  • ドライアイ
  • 結膜炎
  • コンタクトレンズの使用
  • 花粉症などの外部からの刺激

かゆみ症状におすすめの対処法

・目薬で症状を和らげる
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薬局やドラッグストアで薬剤師さんに相談して購入するのがおすすめです。
もし、市販の目薬を2週間使用しても改善しない場合は、眼科に行くことをおすすめします。

・目を温める
かゆみは乾燥によっても起こります。
その場合は、蒸しタオルや目元を温めるホットアイマスクで目元を温めると症状が緩和します。

 

目の周りにまつわる悩み

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目元がピクピクする

たまに、まぶたや目の下がピクピク痙攣することはありませんか?
その痙攣は目の酷使やストレス、寝不足により目の周りの筋肉が収縮するために起こります。
目薬で潤いを補給する、遠くを見つめる、目元を温めるなど目を休ませるようにしましょう。

目元のシワはドライアイのせい?

目元はもともと皮膚が顔の中でも薄く、クマやシワが目立ちやすくなっています。
眼精疲労やドライアイといった症状は目元の乾燥を悪化させ、目元のシワを目立たせてしまいます。
スキンケアにおいても目元を重点的に保湿してシワを予防するようにしましょう。

 

おわりに

目は臓器の中で唯一露出しているものです。
外からのダメージを受けやすいパーツでもあるため、日頃から目の保護やいたわることが大切になります。

目の違和感をそのまま放置しておくと、視力の低下やいろいろな眼病につながり、最終的には失明の恐れもあります。
目に違和感を感じたら、症状に応じてて適切な対処法でケアしましょう。
症状が重いと感じたら、迷わず眼科を受診しましょう。

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著者:maiko

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1989年生まれ。
趣味:本屋めぐり
ハマるととことんハマってしまう性格です。
キレイになることを楽しむために役に立つものを書いていきます。







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