冷え性を改善する食べ物と漢方

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寒がりな厚着の女性

女性の3人に2人は冷え性と言われています。
そして著者もまた冷え性で悩む一人です。
冷え性は、ただ体が冷たいだけならいいのですが、冷えを抱えていることで様々な弊害をもたらすとてもやっかいなものです。

しかし、いろいろな体の不調の原因とも言われる冷えを体から追いだすことができれば、私たちのライフスタイルはもっと過ごしやすくなります。
大切なのは、ただ温めるのではなく体の内側から温めることです。
食べ物と漢方の力であなたの体に潜む冷えを追い出してみませんか?

 

60億個の細胞にしっかりと栄養を補給できていますか?

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体は60億個もの細胞たちによって作り上げられています。
その細胞には、私たちが普段、口にするものを栄養源として血管からその栄養素や酸素が運ばれています。
しかし、ただ単に食べたいという欲求を満たすだけの食事を行うと、多くの場合それらにはほとんど体が必要とする栄養素が含まれていないため、体を冷やしたり、脂肪として蓄積されるだけになってしまいます。
そのような食べ物を「エンプティーカロリー」といいます。

 

体を冷やすものの方が身近にあるかも!?

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体を冷やす食べ物は数多くありますが、エンプティーカロリーと呼ばれる食べ物はほぼ体を冷やしてしまいます。
たとえば、ファストフードでのハンバーガーセット。
ハンバーガーのバンズ部分は、小麦粉や塩、砂糖が使われています。
パテは肉で出来ているのでたんぱく質が摂取できますが、ミンチにされ加工される過程においてたんぱく質よりも脂質の方を多く含み、添加物が加わるため体にとって嬉しい食べ物ではありません。
他に野菜がわずかに含まれ、美味しいと感じさせるための味付けの濃いソースがたっぷりとかかっています。
さらに、ポテトにジュースを加えると1日に必要な摂取カロリーの2/3ほどは摂取できます。
しかし、体が喜ぶ栄養素はほとんどなくカロリーだけ高い状態です。

 

添加物は体を冷やす!?

コンビニのお弁当

他にも、コンビニの惣菜やお弁当は多くが炭水化物メインで野菜は申し訳なさそうにちょこんと入っているだけのものがほとんどで、長時間その味をキープするための保存料が含まれています。
保存料は体にとって本来必要のないものなので、消化するのに時間がかかり、体に負担をかけ、胃腸を酷使し働きを低下させます。
内臓の働きが低下すると、消化不良になり便秘になるだけでなく血液の流れも低下し体を冷やしてしまいます。
コンビニやスーパーなどで購入するときは、できるだけ、つくりたてのもの、加工されていないものを選ぶようにしましょう。

 

冷え性をなんとかしたいならやっぱりコレを!

ショウガ紅茶

私たちの周りには、体を冷やすものの方が身近にあると言っても過言ではありません。
そんな環境にいると体が冷えてしまうのは当然ですよね。
しかし、冷えは体に色々なデメリットをもたらします。
きっとあなたはもう実感しているはず。。そこで、冷え性をなんとかしたいなら、しょうがを味方につけましょう。
使い方によって温まり方も変わってきます。

乾燥しょうが

生のしょうがにはジンゲロールという辛味成分が含まれます。
このジンゲロールには、血管を広げることで血液の流れを良くする効果が期待できます。
生のしょうがでも冷えには効果がありますが、しょうがを乾燥させるとジンゲロールという成分の一部がショウガオールという成分に変化します。
体を温めるという点においては、ジンゲロールよりもショウガオールの方が断然優れています。
さらに、体の芯から温めることができるのもショウガオールの方が優れているので、せっかくしょうがを摂取するなら、乾燥しょうがを摂り入れるようにしましょう。

乾燥しょうがの作り方 50g分

  1. しょうがを1〜2mmの厚さにスライス
  2. 電子レンジ600wで7分加熱する。
    ※天日干しでもOKですが、ショウガオールが最も多くなるのは電子レンジです。

スープやしょうが焼きには生しょうがよりも美味しくいただけます。

ドリンクで体を温めるのも◎!
しょうがドリンクの作り方

  • 乾燥しょうが 25g
  • 黒酢 600ml
  • 氷砂糖20g
  • 砂糖30g
  1. 密閉できる保存容器に材料をすべて入れ、よく混ぜ合わせます。
  2. 毎日よく混ぜ合わせ、1週間〜10日置きましょう。
  3. 完成したら、大さじ1のしょうがドリンクに対してお湯や炭酸水、水などを200mlで割って飲みます。

 

冷え性を改善する漢方

漢方薬 ダイエットの効果

末端冷え性タイプ

当帰四逆加呉茱萸生姜湯(トウキシギャクカゴシュユショウキョウトウ)
手足の冷えが特にひどく、運動をあまりしない・体力がない人向け。

9種類の生薬を組み合わせた漢方で、血行を良くし体をポカポカにしてくれます。
当帰四逆加呉茱萸生姜湯は、冷えが原因の頭痛や腹痛・腰痛などの痛みを緩和する効果もあります。

含まれている生薬
• 当帰(トウキ)
• 桂皮(ケイヒ)
• 芍薬(シャクヤク)
• 細辛(サイシン)
• 呉茱萸(ゴシュユ)
• 生姜(ショウキョウ)
• 木通(モクツウ)
• 大棗(タイソウ)
• 甘草(カンゾウ)

下半身冷え+顔の火照りタイプ

桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)
下半身が冷えている、体格が比較的がっちりしている、顔が赤ら顔向け。

桂枝茯苓丸は5種類の生薬を組み合わせた漢方で、血行を良くすること、全身の熱のバランスを整え、下半身の冷えと顔の火照りを改善する効果があります。
冷えからくる生理痛の諸症状にも有効でホルモンバランスを整える働きもしてくれます。

▼含まれている生薬
• 桂皮(ケイヒ)
• 芍薬(シャクヤク)
• 茯苓(ブクリョウ)
• 桃仁(トウニン)
• 牡丹皮(ボタンピ)

水太りからくる冷えタイプ

防已黄耆湯(ボウイオウギトウ)
汗かき、疲れやすい、肥満気味、色白の人向け。

防已黄耆は6種類の生薬を組み合わせた漢方で、体の水分を流れを良くし、細胞内に水分が取り込まれるのを防ぎます。さらに生姜が入っているので、血行促進し体を温めてくれます。

含まれている生薬
• 防已(ボウイ)
• 黄耆(オウギ)
• 蒼朮(ソウジュツ)または白朮(ビャクジュツ)
• 生姜(ショウキョウ)
• 大棗(タイソウ)
• 甘草(カンゾウ)

貧血やむくみも伴う冷えタイプ

当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)
痩せ型、体力はあまりない、色白、疲れやすい、むくみやすい人向け

当帰芍薬散は6種類の生薬を組み合わせた漢方で、血液の流れを良くし体を温め、貧血症状を改善する効果があります。
さらに、乱れやすいホルモンバランスを整える効果もあります。
冷えが原因で起こる肩こりや生理痛、更年期障害に対しても有効です。

含まれている生薬
• 当帰(トウキ)
• 川きゅう(センキュウ)
• 芍薬(シャクヤク)
• 蒼朮(ソウジュツ)または白朮(ビャクジュツ)
• 沢瀉(タクシャ)
• 茯苓(ブクリョウ)

 

漢方の入手方法

漢方薬のダイエット効果

漢方薬は、ドラッグストアやインターネット販売でも購入することができます。
しかし、本来漢方を処方するときは薬剤師や医師による診察のもと、その人に最も必要な漢方を処方していきます。
そのため、ドラッグストアやインターネット販売でこれかな?と思うものを購入しても効果を感じられない場合があります。

病院にいくことをためらう場合は、漢方薬を処方する薬局もあります。
診断を行い自分に適したものを処方してくれるので、一度近くの薬局やインターネットで調べてみるといいでしょう。
自分でいろいろな漢方を試すよりも、専門の方に診てもらった方が、効果も早く実感でき、コストも抑えられます。

漢方は、臭くて扱いにくいという印象がまだまだ根強く残っていますが、漢方専門店や薬局などでは、もっと気軽に取り入れられるように煎じ茶だけでなく、錠剤や粉末状の漢方も処方しています。
また、香りが苦手だと嫌がる人もいますが、自分にとって必要な成分の場合、漢方薬を臭いと感じることはありません。
逆に、その臭いが苦手と感じる場合は、今のあなたの体にはその漢方は必要としていない場合があります。
人間は実に不思議なもので、必要となれば受け入れる準備ができるんですね。

 

おわりに

冷えは、そう簡単には体からいなくなってはくれません。
だからこそ、薬に頼るのではなく毎日の食事や天然の生薬と言われる漢方薬の力を借りていく必要があります。
東洋医学では、冷えは万病の元と言われるほど、体の不調は冷えからきています。
もっと、気持ち良く過ごしたい、はつらつとした日々を送りたいと願うなら、体の内側から温める工夫を取り入れましょう。
そのためには、日々の食事と自分に合った漢方で体質改善を行っていくことです。

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著者: maiko

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1989年生まれ。
趣味:本屋めぐり
ハマるととことんハマってしまう性格です。
キレイになることを楽しむために役に立つものを書いていきます。

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