下半身痩せが成功する今すぐやりたい6つの事

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
下半身痩せが成功する今すぐやりたい6つの事

女性のスタイルの大きな決め手となる脚。
すらりとした美しい脚は誰もが憧れます。

でも自分は・・・

  • 昔から上半身は華奢なのに下半身はがっちり
  • ダイエットしても顔や胸は落ちるのに脚は全然痩せない
  • モデルさんだから細い、自分には無理・・・

やり方さえわかれば誰もがスリムな脚を手に入れられます。
正しいやり方で自信をもって出せちゃう美脚になろう!

 

下半身が太くなる原因

足をデスクに乗せたOL/しびれ・むくみ・疲れ

①冷え

末端が冷えていませんか?
体の冷たいところは血行が悪い証拠。
冷たいということはそこには脂肪がたまっていきます。
心臓から遠い脚は冷えやすく循環が悪くなりやすいので注意です。

②むくみ

ヒールで脚が疲れた女性
冷えとも関係が強いですが、こちらはリンパの流れが悪くなって起こるもの。
リンパとは体の老廃物や余分な水分を体を循環して排泄しているもの。
リンパの流れは筋肉によって働いているので、もともと筋肉量の少ない女性や、普段デスクワークや立ち仕事で同じ体勢が続く方は筋肉が動いていないので要注意。
リンパの流れが滞ると冷えにもつながります。

③セルライト

最近は当たり前のように耳にするセルライト。
セルライトとは脂肪の周りに老廃物がだまになって絡みついてしまった状態。
冷えやむくみ、急な体重増加によって出来ます。
一度できてしまうと体重を落としただけでは取れない厄介なものです。
セルライトがあると脂肪の周りを覆ってしまっている為セルライトのあるところは細くなりづらいのです。

セルライトのできやすいところはお尻や太ももです。
これが原因でダイエットをしたときに顔周りや胸から落ちて下半身が痩せずらい方が多いのです。

それから週5はジムでめちゃくちゃ筋トレしているという方以外は、自分の足は筋肉太りと思っている方、実はセルライトです。
学生時代運動していてそれからやらなくなったという方は筋肉が落ち、代謝が悪くなったところにセルライトが付きやすいです。

わかりやすくチェックする方法は力を入れた時にだけ固くなるのが筋肉。
いつでもつまめないくらい硬いのはセルライトです。

④骨盤

350 腰 お腹 骨盤
下半身太りの大きなポイント。
骨盤がゆがんでいたり開きすぎていたりすると、お尻が大きく見え大きなリンパ節を圧迫してしまっているので、下半身全体の循環が悪くなってしまいます。
下半身痩せには骨盤を整えること美脚への近道になります。

さっそく誰もが成功する下半身痩せの5つの方法ご紹介します。

 

下半身痩せの5つの方法

350 脚 足

①骨盤を整える

骨盤を整えて痩せやすい体質に!
朝起きた時、夜寝る前ベッドで出来ちゃうストレッチ方法。

骨盤ダイエット
図のように2つのポーズを寝ながら15~20秒ずつ行うだけです。
毎日行う事が大切。
O脚も整って美脚効果大。

O脚やゆがみがひどい方はこちら↓

寝るだけ!骨盤枕ダイエット

寝るだけ!骨盤枕ダイエット

1,080円
枕付きでより効果的に!

②入浴を習慣に

350
冷え、むくみの改善に効果的なのは入浴。
その日のむくみはその日のうちにと言われるほど、放っておくとみるみるうちに残念ふくらはぎに。

40度~41度の湯船にゆっくりつかって、特にセルライトがついている太ももなどはつまむようにマッサージをしてあげると肌が柔らかくなります。

バスソルトを入れて代謝アップ!
血行を促進させてくれる炭酸泉もおすすめ!

クナイプ バスソルト

クナイプ Bソルト OR

850g 1,873円
※Amazon価格

スパークリング ホットタブ

スパークリング HotTab (炭酸泉)

30錠 2,347円
※Amazon価格

③エクササイズ

下半身おデブちゃんから20kg痩せて準ミスなった現在ダイエットコーチもされている
宮下英子さんの簡単脚上げダイエットが効果的
https://youtu.be/6qohjkdbopE

大切なのは脚の裏の筋肉、内側の内転筋を鍛えるのが美脚への近道。
筋トレで外側の筋肉をつけてしまうと競輪選手のようなぱんぱん脚になってしまうので注意です。

スクワット エクササイズ ダイエット
スクワットは速攻性抜群!
大事なポイントはつま先と膝の向きを同じにすること。
これで効果的に内転筋を鍛えることができます。
内腿の隙間ができるととってもやる気が出ます!

④姿勢

やはり細くてもO脚がひどかったり、膝の向きが外側になっているととても残念です。
少しふっくらしていてもまっすぐな脚のほうが美脚に見えます。
そこで一番効果的なのは壁を使って真っすぐ立つ。 
これだけです。
姿勢 エクササイズ ダイエット
1日1分歯磨きしながらでも行ってみてください。

⑤マッサージ

350
セルライトに効果的なのがマッサージ。
外部からの刺激でないとなかなか改善されないので下半身痩せには大切なケアです。
下から上に向かってリンパの流れをよくするように。
太ももやヒップのセルライトの堅いところはつまむようにして行いましょう。

クラランス

ボディ リフト セルライト コントロール

すっきりとボディの肌を引き締め、ハリを与えるボディ用肌引き締め美容液。
さらに、キメを整えて美しい肌へと整えます。

クリームジェルのテクスチャ―と爽やかな香りでマッサージタイムを楽しめます。

MARY COHR

マリコール ピュア マンスール ラピドゥ

とろけるようなジェル状のボディー美容液。
すばやく浸透しすっきりなめらかな肌へと整えます。
メントール配合でリフレッシュ感あふれる香りです。

サナ エステニー ザ・マッサージュ

サナ エステニー ザ・マッサージュ(クール)

180g 1,050円
お風呂あがりにクールに脚もみ! 
冷感ジェルのマッサージ効果・ジンジン感が深く持続。

スパイシー・クールなライムジンジャーの香り。

ヴェレダ ホワイトバーチ ボディシェイプオイル

ヴェレダ ホワイトバーチ ボディシェイプオイル

肌を滑らかに整えるアンズ核油などの植物オイルをベースに、肌の引き締めやハリを保つために効果的なシラカバ葉エキスやブッチャーブルーム根エキスをブレンド。

⑥食事

つらいけどやっぱり重要な食事。
下半身にお肉が付きやすい方は、塩分と糖分、添加物の取りすぎが原因です。

避けるべき食品
コンビニ食品、菓子パン、ケーキ、クッキー、塩分の多すぎる漬物、ファストフード
スナック菓子、白米、アイスクリーム、チーズ、クリーム

下半身を気にされている方は、上記のような食べ物が好きな方が多いのではないでしょうか。
これじゃ好きなもの全然食べれない!って方は、少し工夫をしてみてください。

おすすめ食品
玄米、雑穀米、チョコレート(カカオ高いもの)、アボカド、きゅうり、すいか、
パイナップル、ライ麦、レモン、グレープフルーツ、ラム肉、赤身、納豆

むくみを改善するカリウムの多い食品や、糖質や脂肪分を分解してくれる食品を一緒にとることがポイントです。
ご飯であれば玄米や雑穀米にしてビタミンを一緒に摂取しましょう。
パンも精製された白いパンより茶色いパンを。
菓子パンは一気に下半身につくので総菜パンにしましょう。

添加物の多いコンビニ食品やスナック菓子、ファストフードを避けましょう。
体をむくみやすく痩せづらくします。

おすすめおやつはチョコレートやクッキーなどがついているものは避け、できればカカオ濃度の高いものに。

ダイエット中でも楽しく食事し痩せやすい食品を積極的に取ってみましょう。

ハイヒールをはいた美脚の女性

以上誰もが下半身痩せ成功する6つの方法でした。
毎日の習慣とちょっとした意識で誰もが変われます。
素敵なヒールや、スキニーパンツをかっこよく着こなす姿を想像して日々ちょっとの努力をしましょう♪

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

著者:mayu

著者の記事一覧

幼いころから負けず嫌いな性格。
なぜか男性への対抗意識が強くその思いからエステティシャン、セラピスト、化粧品販売を経験一人でも多くの女性を綺麗にしたい輝いて欲しいという思いで美容歴10年目を迎えました。
節目に美容の幅を広げたいと思いライターに挑戦しました。
チビで童顔というコンプレックスの塊。
自分と今までの経験で皆さんの悩みを少しでも解決できたらと思います!

関連記事






ページ上部へ戻る