腸を整えるのは美の基本!腸に良い食べ物や習慣とは?

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美容や健康のために腸内環境を整えることが大事だということを知っていますか?
「腸活」や「菌活」などの言葉がメディアなどでも取り沙汰され、「腸」への関心が高まっています。
では、腸に良いことってどんなことでしょう。
腸内環境を整える効果的な方法をご紹介します!

腸内環境が整うとこんなに良いことが!

まず確認しておきたいのは、腸を整えることによってどんな効果があるのかということです。
主な効果をご紹介します。

● 便秘解消
 善玉菌の働きで腸の動きを活発にします。

● 美肌効果
 有害物質を減らし、ニキビや肌荒れを改善します。
 便秘解消と伴って、老廃物を対外に排出しやすくします。

● アンチエイジング
 肌のハリやツヤ、くすみなどが軽減します。

● ダイエット
 肥満の原因のひとつである腸内細菌を減らし、腸内環境を整えると痩せやすい身体になってい きます。

● 免疫力が上がる
 「健康は腸から」と言われているように、内臓が弱まると身体の免疫力も下がります。
 風邪やインフルエンザねどにかかりにくく、疲れにくい身体になっていきます。

● アレルギーや抗がん剤副作用の軽減
 「花粉症」や「アトピー」や「鼻炎」などのアレルギー反応や、抗がん剤副作用の脱毛や吐き気な どを軽減します。

 

「腸は代2の脳」と言われるくらい体の中で大事な役割を担っている器官です。
「自律神経や心のバランスを整える」、死亡率の高い「大腸がんの予防」など、上記した以外にも様々な効果があります。

HOSENDO 美のフローラゼリー

HOSENDO 美のフローラゼリー

内容量 1箱30本入り
通常価格 1箱4500円(税抜)
初回特別価格 1箱 2250円(税抜)
2回目以降15%オフ 1箱 3825円(税抜)

スティック1本に、なんとヨーグルト10ℓ分の乳酸菌が含まれています
しかも、腸を整えるのにとっても適している乳酸菌、「フェカリス菌(FK-23)」が豊富に入っています。フェカリス菌は他の乳酸菌と比べて1/5と、とても小さい菌なので、少量で大量に摂取でき、狭いところまで行き届く性質があります。
食物繊維やサラシア、植物発光エキスなどの成分がバランスよく配合されているので、手軽に、効率よく、腸内環境を整えることができます!

腸内細菌について

私達の腸内には役600~1000兆個の腸内細菌が住みついています。
腸内細菌の種類は大きく3種類に分けることが出来ます。

● 善玉菌・・・・身体に有効な働きをする菌

● 悪玉菌・・・・腸内の中を腐らせ、有害物質を作る、健康に悪影響を与える菌

● 日和見(ひよりみ)菌・・・・その時の優勢な方に変化する善玉菌とも悪玉菌ともなる菌

腸内が整っている理想的な状態は
「善玉2割 : 悪玉1割 : 日和見菌7割」です。

腸内の悪玉菌が必要以上に増えて、悪玉菌優位の状態になってしまうと、身体に様々な悪影響がでます。なので、善玉菌優位の環境を作ってあげることが大事なのです。

善玉菌の種類

「善玉菌」と一言でいってもたくさんの種類があります。
効果的に善玉菌を取り入れるにはどんな種類のものがいいのでしょうか・・・。
代表的なのは、乳酸菌と、ビフィズス菌です。
特にビフィズス菌は善玉菌の99%を担っていて、人の腸内に圧倒的な力を示します。
そんな中、特に注目したいのは「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」という菌です。

● プロバイオティクス
 生きたまま腸内に届く乳酸菌やビフィズス菌。

● プレバイオティクス
 「プロバイオティクス」の働きをサポートする役割を持つ。消化管丈夫で分解、吸収されず、プロバ イオティクスのエサとなる。

プロバイオティクスとプロバイオティクスをバランス良く取り入れることが腸内環境を整える近道となります!

腸に良いオススメのヨーグルト

乳酸菌やビフィズス菌を豊富に含んでいる食品と言えばヨーグルトですよね。
たくさんの種類がありますが、ヨーグルトを選ぶポイントとして上げたいのは、「トクホ(特定保険用食品)」の認可が下りている商品です。
トクホのヨーグルトには、上記した「プロバイオティクス」を豊富に含んでおり、科学的に効果が証明されています。

ビヒダス プレーンヨーグルト

ビヒダス プレーンヨーグルト

内容量 400g
希望小売価格 210円(税抜)

ビフィズス菌BB536が多く含まれています。 ビフィズス菌BB536は、元々人の身体に棲むビフィズス菌なので、人体への働きに適している菌です。酸や酸素に強く、生きたまま大腸に届きます。
まろやかで酸味が少ない味なので、とっても食べやすいヨーグルトです。

メイトー おなかにおいしいヨーグルト 

メイトー おなかにおいしいヨーグルト プレーン

内容量 500g
価格 1000円(税抜)4個入り

酸にとっても強いビフィズス菌「LKM512」が、100g辺り30億個入っています。
空腹時に食べても菌が死んでしまうことがないので、朝ごはん代わりにしたり食前に食べることにも適しています。
更にLKM512は腸内に届いたあとに増えるという性質もあるので、効果的に善玉菌を増やせます。
宅配専用ですが、定期的に注文している愛用者の多い商品です。

腸に良いオススメの食べ物

ヨーグルト以外にも、善玉菌を増やしてくれる食べ物はあります。

プロバイオティクスを含んだ食品

● チーズ
● 味噌、しょうゆ
● 漬物
● 甘酒

このような食品は乳酸や酵素の発酵によって作られます。
ヨーグルトと同じくプロバイオティクスを含んでいる食品です。

プレバイオティクスを含んだ食品

● 玄米、ひえ、あわなどの穀類
● 大豆、豆乳などの豆類
● ゴボウ、ニンジン、アスパラガス、キノコ類、キャベツ、トウモロコシ、ネギなどの野菜
● ハチミツ、ローヤルゼリー
● バナナ

このような「オリゴ糖」や「食物繊維」を含んだ食品を、プロバイオティクスを含んだ食品と一緒にとることで、プロバイオティクスの広がりをサポートし、効率よく腸内環境を整えられます。

腸に良いオススメの飲み物

「食事からだけではなく、どうせなら水分補給でも腸を整えたい!」という方に、整腸作用のある飲み物をご紹介します。

お茶

●緑茶・・・・・緑茶に含まれるカテキンは、細胞が出す毒を解毒する力があります。さらに、悪玉菌に対する抗菌作用もあるので、善玉菌を増やす働きをサポートします。

●プーアール茶・・・・消化を助ける役割で腸内環境を整えます。

●たんぽぽ茶・・・・・たんぽぽ茶に含まれるカテキンは利尿作用がありデトックス効果があります。解毒作用や抗菌作用にも優れています。

●シモン茶・・・・食物繊維が豊富で、腸内の善玉菌を増やすサポートをします。

ココア

ココアに含まれるリグニンは、食物繊維が豊富です。さらに善玉菌を増やすという役割があるので、整腸にとっても適しています。ノンシュガーの商品に「オリゴ糖」で甘みを加えるとさらに効果的です。

野菜や果物のスムージー

簡単に野菜や果物を取る方法としてスムージーが便利です。牛乳や豆乳で作ることで腸にもっと効果的となります。

NGな飲み物

逆に整腸に適していないのは、カフェインの強いコーヒーや、砂糖のたくさん入ったジュース、アルコール類などです。
また、キンキンに冷えた飲み物は胃に負担がかかり、腸の動きにも影響しますので、なるべく常温か温かくして飲むことをおすすめします。

腸に良い生活習慣

生活習慣も腸への影響を及ぼします。
腸に良い生活習慣とはどんなことでしょうか・・・。

歩く

歩いたり走ったりすることで、身体が揺れるのと同じように、身体の中にある腸も上下に揺れます。
その上下運動が腸にはいい刺激となり、腸の働きが活発になります。
本格的なウォーキングやジョギングでなくても、一日10分程度歩くことで、腸の動きは大きく改善されます。

腹筋運動

腸が弱まる原因として、筋力の低下もあります。腹筋を鍛えてあげると腸の免疫力が高まり、強い腸を作り上げます。
便秘の原因として、腹筋が弱まっているということもありえますので、無理のない程度に毎日少しづつでいいので、腹筋運動を取り入れてみましょう。

しっかりと睡眠をとる

腸は自律神経と深い関わりがあります。
ストレスや寝不足は悪玉菌が増える原因にもなります。
しっかりと睡眠をとるといっても、寝すぎも自律神経のバランスを乱します。適切な睡眠を心がけましょう。

身体を冷やさない

身体が冷えると内臓も冷え、もちろん腸も冷えます。
腸は冷えると働きが弱まってしまいます。
夏でも、冷たいものを取りすぎないようにする、冷房を効かせ過ぎないように注意しましょう。

身体の締め付けから解放する

ブラや補正下着などによる身体の締め付けは、実は腸に悪影響なのです。
身体が締め付けられていることによって腸の血流が悪くなり、腸の動きを弱めてしまいます。
家にいる時は、なるべく身体がリラックスできる服装でいましょう。
また、ちゃんとサイズが合っているものを付ける、伸縮性があったり柔らかい素材のものを探すなど、下着の見直しも大事です。

まとめ

腸を整えることが、私達の美容や健康に欠かせないことだということが分かりました。
今まで意識していなかった方も、腸内環境を整えることを意識して生活してみたら、何か身体の変化が訪れるかもしれません。
効率的に腸内環境を整えて、腸に悪影響なことに注意して生活してみましょう!

編集部おすすめ!!

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内容量 1箱30本入り
通常価格 1箱4500円(税抜)
初回特別価格 1箱 2250円(税抜)
2回目以降15%オフ 1箱 3825円(税抜)

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しかも、腸を整えるのにとっても適している乳酸菌、「フェカリス菌(FK-23)」が豊富に入っています。フェカリス菌は他の乳酸菌と比べて1/5と、とても小さい菌なので、少量で大量に摂取でき、狭いところまで行き届く性質があります。
食物繊維やサラシア、植物発光エキスなどの成分がバランスよく配合されているので、手軽に、効率よく、腸内環境を整えることができます!

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著者:Saori

著者の記事一覧

1984年生まれ、千葉県出身。
趣味は映画鑑賞、音楽鑑賞、読書というインドア派の射手座です。
あまり知らない土地を、ぶらぶらひたすら歩く事も好きです。
自分がキレイだと感じるものを見たり聞いたりすることが幸せです。
30代に突入し、以前よりも美容や健康に気を配るようになりました。
勉強しながら、みなさんの役に立つような情報を発信していきたいです!







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