お腹が張りをなんとかしたい!お腹が張る原因や解消法とは?

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お腹が張っていて苦しい、身体が重い、食欲が出ない、体調が悪いなんてことはありませんか?
ただでさえ嫌なお腹の張りですが、放っておくと大変な病気に繋がるかもしれません。
どうしてお腹が張るのか、その原因と解消法をご紹介します。

 

お腹が張る時、身体の中はどうなっているの?

お腹が張っているときは、腸内でガスが溜まっているか、胃腸の働きが低下しています。

私達の腸内には約200mlのガスが常時存在しています。
生産されるガスと排出されるガスのバランスが上手く保たれている時が正常な状態です。
ですが、お腹が張っている時はこのバランスが崩れ、腸内のガスが増加しています。

つまり、腸内ガスが過剰に生産されているか、上手く排出出来ていないことが考えられます。
一体なぜそのような状態になってしまうのでしょうか・・・。

 

腸内ガスが溜まる原因

私達の日常生活でお腹の張りの原因となっているのはどんなことでしょう。
以下の原因に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。

便秘

おなかの張りを感じる人は、便秘がちな人にとても多いです。
便秘中は腸内環境が悪く、悪玉菌が増え有毒ガスを発生させます。その結果、腸内ガスが過剰に作られてしまい、お腹が張ってくるのです。
腸内フローラが悪い状態だと、腸の働きを低下させます。
放っておくと太りやすい体質になり、便秘も慢性化しやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。

呑気症

食事の際に空気を多く吸い込んでしまっていることを呑気症と言います。
早食いであまり噛まずにすするように食べている、おしゃべりしながら食事をしていると、過剰に空気を吸い込んでしまうケースが多いです。
また、ストレスや過度な緊張状態にいることで、呼吸の仕方が変化し呑気症になることもあります。

暴飲暴食

暴飲暴食をすると胃の消化機能が追いつかなくなり、食べ物が消化しきれずお腹の張りに繋がることがあります。

肉や加工食品、糖質の摂り過ぎ

肉は消化されにくく、腸内の悪玉菌のエサとなるため腸内フローラが乱れやすいです。
加工食品も同じく腸内環境を悪化させます。
糖質も過剰に食べると胃腸に負担をかけます。
腸内環境が悪いと有毒ガスを腸に溜め込みやすくなります。

イモ類の食べ過ぎ

イモ類は消化に時間が掛かるため、その分ガスを発生量が増えます。
さつまいも等を食べておならが出やすくなるのもそのせいです。
イモや食物繊維は、便秘解消に有効ですが、食べ過ぎてしまうのはガスを過剰に発生させる原因となります。

炭酸飲料の飲みすぎ

炭酸飲料には炭酸ガスが含まれていて、腸の中で元々あるガスと合わさってお腹が張ります。
ビールやサワー好きも要注意です。

長時間座りっぱなし

デスクワークなど座りっぱなしで長時間同じ姿勢でいると、胃腸を圧迫してしまいがちです。
腸に栄養を送る血管も圧迫され、上手く腸が働かなくなります。
そうなると、胃腸の働きが弱まり、お腹にガスを溜めやすくなります。

ホルモンバランスの崩れ

女性ホルモンのバランスが崩れると、腸がむくんで機能が低下します。
とくに生理前は子宮が腫れたり、卵巣が炎症を起こしたりしやすいので、影響することが多いです。
ガスを通常より多く発生させたり、排出しづらくなったりします。

お腹の張りの原因として考えられる代表的な事柄を紹介しました。
このほかにもまだ、隠れた原因はあるかもしれません。
自分の食生活や、日常生活で、胃腸に負担をかけていることはないか見直してみてください。

 

お腹の張りの解消法は?

お腹の張っているなと思ったら、下記の解消方法を試してみてください。 出来ることから始めて、改善していきましょう!

腸内環境を整える

私達の腸にはたくさんの腸内細菌が住んでいますが、その腸内フローラのバランスが乱れていると胃腸の働きは低下します。
腸の働きの低下で、便秘を起こし、悪玉菌が増加すると毒素やガスを発生させます
さらに腸の動きが弱まっているため、ガスの排出も上手く出来なくなるという、とんでもない悪循環に陥ってしまいます。
腸内環境の悪化はさらに、肌荒れ、老化、肥満にも繋がります

まずは腸内フローラを整えて、便秘しらずの健康な状態にしてあげることが最優先です。
ヨーグルトなどの整腸作用のあるものを食べることも大事ですが、人によっては乳製品はガスを発生させやすい食品となるので、お腹の張りが気になる方は、サプリメントなどで腸を整えてあげることをオススメします。

HOSENDO 美のフローラゼリー

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内容量 1箱30本入り
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腸内環境を整えるための栄養素が、スティックゼリーにぎゅっと詰まっています。 腸内環境を整えるには日々意識して、地道な努力が必要ですが、こういったサプリがあれば簡単で心強いですよね♪ ヨーグルト味の食べるタイプの美味しいサプリです。

食生活に気を配る

お腹の張りに有効な成分は、クエン酸や水溶性食物繊維です。
これらは腸内を悪玉菌の住みづらい環境にし、腸を活性化させてくれます。

クエン酸はすっぱいものに含まれています。
レモン、グレープフルール、イチゴ、梅干などです。
水溶性食物繊維は野菜や海藻類に多いです。
アボガド、にんにく、ごぼう、オクラ、わかめ、昆布、もずくなどです。
ドリンクやサプリで摂るのも効果的です。

ポッカ キレートレモン

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内容量 155ml
希望小売価格 115円(税込)

1本でクエン酸とビタミンCが1350㎎取れます。
リフレッシュしたい時や気分転換にも丁度良い、すっぱくて爽やかな味も人気です。
レモンをかじるのはしんどいですが、ドリンクだったら取り入れやすいですね。
但し炭酸が入っているので、飲みすぎは注意です!

ダイエットなどによる偏食を見直す

いくらダイエット中でも、偏った食生活は腸内の細菌を減らしてしまい良くありません。
特に炭水化物抜きダイエットはガスが溜まりやすくなります
炭水化物は便になる際に、腸内のガスも一緒に排泄してくれます。
炭水化物はダイエットの敵ですが、まったく摂らないというのも考えものです。

おなかを温める

腸は温めることによって動きが活性化される場合があります。
私達の身体は臓器も含めて、冷やしてしまうと働きが低下する傾向にあります。
冷たいものより温かいものを飲む、カイロを張ったりおなかの冷えない服装をするなど、内側からも外側からも温めてあげるようにしましょう。

ツボ推しやマッサージで腸に刺激を与える

最近は「便秘解消のツボ」や「ガス抜きマッサージ」など、腸を外から刺激する方法が数多く紹介され、注目されています。
また、腸を伸ばすようなストレッチや、腰を叩いて胃腸に刺激を与えるなど、その方法はたくさんあります。
運動より手軽に出来て、気持ちがよく、効果も高いのでオススメです。

【腸を活性化させるツボ】

●天枢(てんすう)
おへその両脇にあるツボです。おへそから2.3センチ離れた左右を指で押しましょう。

●大巨(たいこ)
おへその斜め下の左右にあるツボです。優しくゆっくりおしましょう。

適度な運動をする

便秘の人も「運動すると便が排泄される」という方は多いと思います。
運動することで、腸が刺激され活性化しているからです。
とくにデスクワークの人は意識された方がいいでしょう。

ウォーキングなどの軽い運動で充分効果がありますが、おすすめはスクワットです。
足を肩幅に広げて、太ももと地面が平行になるまでしゃがみます。
これを10~20繰り返します。
腸が刺激されるのガスが出やすくなり、さらに腹筋も鍛えられます!

おならやげっぷを我慢しない

おならやげっぷは、ガスを体外に排出するための重要な役割を担っています。
そう言われても我慢しないわけにはいかない・・・というのはもちろん分かりますが、なるべく頻繁にトイレに行くようにする、家では腸を刺激してなるべく出すようにするなど、何か工夫をしてみて下さい。

薬を飲む

整腸剤などを服用する方法もあります。
「おなかの張りの解消のため」に作られた薬もありますね。
薬は敬遠されがちですが、用法、用量を守っていれば何も問題ありません。
症状に応じて薬を飲むということも、大事かと思います。

小林製薬 ガスピタン

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希望小売価格 1000円(税抜)

「つぶす」「抑える」「整える」の3つの効果を促す薬です。
3種類の乳酸菌が配合されていて、今あるガスを抑えるだけでなく、腸内環境のことも考えて作られているのがありがたいですね。

 

お腹の張りに潜んでいる病気とは・・?

どんなに気を付けていても、お腹の張りが消えず、慢性的になっているという場合は、もしかしたら病気が原因である可能性も否めません。
病気かどうかの見極めは、お腹が張る感覚と一緒に、胃もたれ、便秘、胃痛、腹痛、吐き気などの症状が続く場合です。
このような症状が続く場合は、早めに病院に行って一度診てもらいましょう。

では、「お腹の張り」という症状が出る病気は、どんな病気でしょうか。
代表的なものをいくつか挙げてみます。

急性胃炎・慢性胃炎

ストレス、ウィルス感染、食中毒や、暴飲暴食などで引き起こされる病気です。
お腹の張りと同時に下痢、嘔吐、吐血などを起こす場合もあります。
急性と慢性の症状の違いとして以下のような特徴があります。
急性胃炎の場合、胃の粘膜が炎症を起こし、みぞおちあたりの胃痛を伴います。
慢性胃炎の場合、吐き気やげっぷが多くなります。進行すると胃潰瘍になることもあります。

こ過敏性腸症候群

精神的なストレスなどによって腸の働きに異常が起こる病気です。
一度かかるとクセになりやすいとも言われていて、再発も多いです。
腹痛、慢性的な便秘・下痢を伴います。

腸閉塞

腸の動きの障害や、がんなどによって腸が詰まってしまい、内容物が先に進まなくなってしまう病気です。お腹の張りや、吐き気などの症状があります。

大腸がん

大腸がんは症状が表れ難く、発見されにくいのがやっかいな病気です。
進行してくると、お腹の張り、血便、便秘や下痢の症状が表れます。
お腹の張りを感じる、胃腸系の病気の代表的なものを挙げてみました。
胃腸以外の臓器の病気でも、お腹の張りの症状を伴うものもあります。
他の臓器が炎症をおこし、その影響で胃腸の働きが弱まってしまうことは珍しくありません。

また、女性の場合は婦人科系の疾患であることもあります。

卵巣のう腫

卵巣の中に液体成分がたまって腫れてしまう病気です。
お腹の張りの他に、腹痛、便秘、嘔吐、下腹部の痛み、残尿感などがあります。

子宮筋腫

子宮を形成する筋肉の増殖によって出来る良性の腫瘍です。
お腹の張り、月経時の出血量の増加、貧血、めまい、頭痛、腰痛、月経痛、便秘などを伴います。 場合によっては手術が必要になります。

卵巣がん

卵巣に出来るがんです。
下腹部の圧迫感、下腹部のしこり、頻尿などの症状があります。

このように、お腹の張りの症状を伴う病気はたくさんあります。
まずは腸内環境を整えて、ガスを溜めない努力しましょう。
その上で改善されなかったり、他の症状も伴う場合は、早めに病院へ行きましょう。

また、腸内フローラを整えることは、こういった種類の病気の予防にも繋がります。
今は大丈夫と思っていても、早いうちから整えていくことをおすすめします。

おわりに

お腹の張りは苦しいし、なんだか気分も優れないですよね。
胃腸の働きが弱まると、お腹も張りやすくなることが分かりました。
普段から健康的な胃腸を意識して、お腹の不快感や、怖い病気の予防をしていきましょう!

編集部おすすめ♪

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内容量 1箱30本入り
通常価格 1箱 4500円(税抜)
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著者:Saori

著者の記事一覧

1984年生まれ、千葉県出身。
趣味は映画鑑賞、音楽鑑賞、読書というインドア派の射手座です。
あまり知らない土地を、ぶらぶらひたすら歩く事も好きです。
自分がキレイだと感じるものを見たり聞いたりすることが幸せです。
30代に突入し、以前よりも美容や健康に気を配るようになりました。
勉強しながら、みなさんの役に立つような情報を発信していきたいです!







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