背中の痛みに驚くほど良く効く!簡単4つのヨガポーズ

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背中の痛みに驚くほど良く効く!簡単4つのヨガポーズ

寝相が悪い、デスクワークのし過ぎなどで、背中に辛い痛みを抱えていませんか?
ヨガと言えば代謝をアップさせてダイエット、というイメージがあると思います。

しかし、ヨガの中には背中の痛みに良く効くポーズもたくさんあるんです。
それだけでなく、ポーズをとるだけで背骨をまっすぐにしてくれるので、しばらくの間痛みに悩まされることも無くなります。

ヨガをやってさらに痛くなったらどうしよう…なんて思う方もいるかもしれませんが、一時的な背中や腰の痛みなら効果はかなり現れます。
慢性腰痛の方や、痛みが酷い人は無理なポーズはせずに自分のペースで行ってみて下さいね。

背中や腰が痛くてしょうがない、でも整体やマッサージに掛けるお金なんてない…!
という人に是非お勧めです。

気分もリフレッシュするので、やってみて下さい♪

 

コブラのポーズ

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コブラのポーズは背中の痛みに良く効くヨガの一つです。
背骨を伸ばし、リラックス効果を得られます。
前かがみのポーズとセットにやると気持ちいいかもしれません。

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やり方

  1. 最初に手と足を床につけます。
  2. 次に足をまっすぐに伸ばしながら腰をゆっくりと落とします。
  3. 手を前に出し、肩を後ろに反らして、空を見上げます。

この状態で、深呼吸をできるだけたくさんしましょう。
背中の痛みをとる、ということに意識をおいてやるとなお効果的です。

 

子供のポーズ

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子供のポーズは簡単で、誰にでもできるのが魅力。
初心者向けですが、背中の痛みをとるにはうってつけのポーズです。
背中だけでなく首の痛みも解消されるので、首こりさんにもお勧めできます。

やり方

  1. 最初に手と足を床につけます。
  2. 次にゆっくりと正座をするように座り、ひたいを床につけます。
  3. 手を前に出して伸ばし、リラックスします。

背中の痛みを解放するような気持ちで、ゆっくり深く呼吸をしましょう。

 

猫のポーズ

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次は「猫のポーズ」です。
響きが可愛らしいですよね♪
その名の通り、猫ちゃんが伸びをするような姿勢をとります。
このポーズは背中をとてもリラックスさせてくれて、背中の痛みを優しくとってくれます。
上の2つを試してみて、ちょっと辛いなぁと感じた方は、是非やってみて下さい。

やり方

  1. まずはじめに手と足を地面につけ、頭を上げます。
  2. そして息を吸いながら、ゆっくり背中を下に反らして背骨を伸ばします。
  3. 今度は背中をアーチのように丸めて、しっかりと息を吐き出します。

呼吸は深くゆっくり行いましょう。
この二つのポーズを交互に行うと、背中の痛みにかなり効果的ですよ!

 

ラクダのポーズ

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インパクトが大きいポーズですよね。
このラクダのポーズをとると、一日の背中のコリがすっかりほぐれてしまうんです。
何故なら、背骨が反対に反りかえる動作だからです。
一日の疲れで体がミシミシ…という方は、このラクダのポーズでリラックスして、コリをほぐしてみて下さい!

やり方

  1. 最初に、手は付けずに膝立ちのような姿勢をとります。
  2. 徐々に頭を後ろに反らしていきながら、手で足首をつかみます。
  3. 頭を後ろ方向に伸ばしながら、呼吸を整えます。

この姿勢がキープできている間は、背中をしなやかに保ちつつ、深呼吸をし続けましょう。

 

おわりに

どうでしたか?
何か一つでもできそうなポーズはあったでしょうか。
これをやれば、きっと背中の痛みも和らぐと思います。

あまりに酷い痛みの時は、最初にお医者さんに診てもらいましょうね。
そしてヨガをする時は、安全に気を付けて、一つ一つの動作を正しく行いましょう。

この4つのポーズで、背中の痛みに悩まされない健康な生活を送って下さい!

参考元:all women stalk
Photo by Tomas Sobek

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著者:千里

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はじめまして。
主に海外のサイトの翻訳をして記事を載せています。
美味しい物を食べながら健康的に過ごす、をモットーにして日々を過ごしています。
記事も食や美容、ダイエット関連の物を多く扱っていきます。
海外の流行を日本の女性にも多く知ってもらえれば嬉しいです。







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