ひと手間かけるだけ!健康的に体重を減らしてキープしたい人へ、簡単でお手軽なダイエット方法

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ひと手間かけるだけ!健康的に体重を減らしてキープしたい人へ、簡単でお手軽なダイエット方法

食欲の秋、美味しい物、沢山食べすぎていませんか?
さらにこれからは脂肪を溜めこんでしまう季節にもなってきます。

本格的なダイエットとまでは行かないけれど、食べすぎてしまって体重を元に戻したい方や、今まで通りの体重をキープしたい方などに必見です。
日常生活で取り入れられる簡単でお手軽な減量方法、ご紹介しますね。

ほんのちょっとの事なのに、実践すれば大きな結果になりますよ!

 

1.水を飲む

ダイエットに欠かせない物が「お水」です。
水を沢山飲みすぎてしまうと、逆に体重が増えちゃうから…などと考えがち。
しかし、お水は私たちの体には欠かせない大切なもので、新陳代謝を上げてくれる優れものです。
こまめに水を飲むようにしましょう。

もちろんお水はダイエットだけでなく、健康を保つためにも非常に重要です。
消化を助けたり、疲れを取ったり、さらには肌を綺麗にしてくれる効果まであるんですよ!

今まで「面倒くさいな…」とついつい目を逸らしていた方は、これからは積極的に飲むようにしましょう。

 

2.果物を食べる

果物も健康、体重減量には最適な物の一つです。

「果物は高いし…フルーツジュースを飲んでるから大丈夫」なんて考えた方!

実はフルーツジュースを飲むより、果物を食べたほうがダイエットには効果的なんです。
何故なら、果物を食べるほうがより熱を発して、カロリーを使うからなんですよ。
ジュースと果物を比べた場合、なんと最高で48%も消費カロリーが違うものもあります。

今までジュースで済ませていた方は、新鮮な果物に変えてみるのはどうですか?
ひと手間で大きな効果が得られますよ!

 

3.一人前をちょこっと減らす

美味しい物を食べすぎて胃が大きくなり、一回の食事量が増えてしまったいませんか?
また、そうでなくてもついつい食べ過ぎてしまう方は多いのではないのでしょうか。

毎回の食事量をちょこっとだけでいいので、減らしてみましょう。
ダイエットをしたいからと言って、今までの半分の量にするのはすごく難しいことですし、きっと長続きしません。
小さなことの積み重ねでいいんです。

お勧めは、お皿やカップを少し小さなものに変える事です。
食べる量を少量で抑える事ができます。
見た目の効果でも、大きなお皿にちょっと載せるより、小さめのお皿にたくさん盛りつけたほうが、満腹感も得られて効果的ですよ!

食べ過ぎを防いで、健康的に減量しましょう!

 

4.間食を違うものに変えてみる

間食にチョコやスナック菓子を食べてしまう方、いますよね!
間食を全く止める事は難しいですが、食べる物を変えるのは、割と簡単にできるのではないでしょうか?

普段ポテトチップスなどを食べている人は、カロリーの少ない野菜チップスに変えてみましょう。
野菜チップスって、食べたこと無い人が多いと思うんです。
あれ、実は一回食べるとクセになります(笑)
野菜の美味しさに気づきますよ!

フルーツヨーグルトが好きな方は、プレーンタイプに変えてみましょう。
キウイやリンゴなどのフルーツを加えれば、糖分の量を抑えつつ、物足りなさを感じなくさせてくれますよ。

このように、間食一つ変えるだけで100kcal~200kcalを抑える事ができれば、食べる量を劇的に少なくする事なくダイエットできます。
低カロリーで美味しい食べ物ってたくさんあるので、自分のお気に入りを探しながら選ぶと楽しいかもしれませんね!

 

5.コーヒー、紅茶はシンプルに

コーヒーや紅茶にミルクとお砂糖を加えると、甘くて美味しいですよね。
もし毎日これを飲んでいたら、カロリーと脂肪分は大変なことになってます。
砂糖+ミルク、クリームなどで、100kcalも差が出てしまうなんてこともあります。

たまにはストレートティーやブラックコーヒーを楽しんでみませんか?
今まで砂糖+ミルクで飲んでいた方には物足りないかもしれませんが、ゆっくり味わってみると、違う美味しさが発見できますよ。
初めからプレーンにする事に抵抗がある人は、砂糖の量を抑えたり、低脂肪ミルクに変えたりして、徐々にシンプルにしていくのもいいかもしれません。

 

おわりに

どうでしたか?
これらの事はダイエットにももちろん最適ですが、健康的な生活を送るためにも欠かせないものだと思います。
今までの生活を振り返ってみて、ダイエットや健康の妨げになるものは変えていくようにしましょう。

焦らず、ゆっくりでいいんです。
ちりも積もれば山となります。
1日100kcal抑えれば、1ヵ月で3,000kcalの成果になっちゃうんです。
毎日の小さな努力が、大きな結果に繋がると思いますよ!

参考元:all women stalk
Photo by Distec International

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著者: 千里

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はじめまして。
主に海外のサイトの翻訳をして記事を載せています。
美味しい物を食べながら健康的に過ごす、をモットーにして日々を過ごしています。
記事も食や美容、ダイエット関連の物を多く扱っていきます。
海外の流行を日本の女性にも多く知ってもらえれば嬉しいです。

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