20代の女性でも薄毛になる原因とは?対策とおすすめ育毛剤

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20代の女性でも薄毛になる原因とは?対策とおすすめ育毛剤

「薄毛」や「抜け毛」と聞くと男性の症状をイメージする人が多いかもしれませんが、実は薄毛や抜け毛は女性にも増えてきています。
しかも40代や50代の女性だけでなく、20代の抜け毛も急増しています。
20代の女性の薄毛や抜け毛の原因や対策法、おすすめの育毛剤についてご紹介していきます。
しっかり薄毛対策を行っていきましょう。

 

20代でも薄毛になる原因とは?

中途半端な長さの髪の毛を引っ張る女性
薄毛の原因には次のような原因が考えられます。
女性の薄毛や抜け毛はホルモンバランスの乱れが原因であることが多いと言われています。

乱れた生活習慣

寝不足の女性
夜更かしや睡眠不足、昼夜逆転の生活など、乱れた生活を送っていませんか?
現代の20代の女性は仕事をしている人がほとんどで、遅くまで仕事をするなど生活リズムが崩れやすいと言えます。
生活リズムが乱れるとホルモンバランスや自律神経の乱れにつながります。
また、髪の生成は夜寝ている間に、自律神経である副交感神経が優位になったときに行われます。
そのため、夜更かしや睡眠不足は自律神経が乱れ、髪の成長がうまくできなくなってしまいます。

バランスの悪い食生活や無理なダイエット

 

350 下着 ダイエット
次のような食生活の人は、食生活が薄毛や抜け毛の原因かもしれません。

  • ファストフードが多い
  • 肉類が多い
  • 野菜が少ない
  • 揚げ物など脂っこいものが多い
  • スナック菓子をよく食べる
  • 外食が多い
  • ダイエットで過度に食事制限をしている
  • インスタント食品やレトルト食品など簡単なものが多い
  • コンビニ弁当などが多い

働く女性は特に外食やコンビニ、スーパーのお弁当や総菜が多くなりがちになります。
外食やコンビニ弁当などは栄養が偏りやすくなります。
また、外食やコンビニ弁当などは味付けが濃く、添加物が多く含まれてことが多く、ビタミンなどが多く消費されやすくなります。

髪の主成分はケラチンというたんぱく質からできていますが、ケラチンを合成するためにはタンパク質だけでなく、その合成や代謝にかかわるビタミンやミネラルが必要になります。
また、たんぱく質は髪だけでなく、肌や筋肉、血管や内臓など様々なものをつくっています。
人間の体の仕組みで、命にかかわる部分が優先してつくられます。
髪の成長は疎かになっても生命の維持が危機にさらされることはないため、後回しにされてしまいます。
そのため、体内のたんぱく質やビタミンやミネラルなどの栄養素が不足してしまうと、健康な髪を作ることが難しくなります。

ストレス

落ち込んでいる女性
ストレスは自律神経である交感神経を刺激して、筋肉を緊張状態にさせることで血管を収縮させる作用があります。
そのため、ストレスがかかり続けると血行が悪くなってしまいます。
髪に必要な栄養や酸素は血液が運ぶため、血行が悪くなるとうまく頭皮まで栄養を運ぶことができなくなります。
それだけでなく、ストレスは交感神経を優位にさせてしまうため、副交感神経との切り替えがうまくいかず自律神経のバランスが崩れる原因にもなります。

間違ったヘアケア

髪が傷んだ女性

次のような間違ったヘアケアは薄毛や抜け毛の原因になります。

  • シャンプーを1日に2回以上する
  • ゴシゴシと洗ったりタオルで拭いたりしている
  • 抜け毛が気になり、シャンプーをしない
  • シャンプーの洗浄力が強い

また、パーマやカラーリングのし過ぎなども、髪に大きなダメージを与えてしまいます。

加齢によるもの

ヘアブラシをあてる女性
髪の密度のピークは20歳とも言われていて、そのあとは徐々に髪の密度や太さなどは減少していきます。
35歳くらいから髪のうねりの症状が目立つようになることも多く、20代のうちから正しいヘアケアを行い薄毛を対策していくことが大切です。

産後の抜け毛

髪の毛が抜けた女性
女性ホルモンは髪の成長に大きく関係していて、エストロゲンとプロゲステロンの2種類に分けることができます。
通常であればこれらはバランスよく働きますが、妊娠すると出産するためにこれらの分泌量が急激に増加します。
そして出産が終わるとこの2つのホルモンの分泌は急激に減少し、元に戻ろうとするため体はこの変化に対応できなくなり抜け毛が増えるなど様々な不調が起きやすくなります。
しかしこの産後の抜け毛は一時的なものなので、一時すれば落ち着いて元に戻ります。

アルコールの過剰摂取

350
アルコールは肝臓で分解されますが、この時髪の生成に必要なアミノ酸やビタミン、亜鉛などが大量に消費されてしまうため、髪の生成に必要な栄養素が不足しやすくなってしまいます。

喫煙

350 煙 煙草 たばこ
煙草に含まれるニコチンには、血管を収縮させる作用があるため、血行が悪くなってしまいます。
血行が悪くなると髪に十分な栄養や酸素を運ぶことが難しくなります。
特に頭は身体の最も上にあるため、血行が悪くなりやすい傾向にあります。

 

薄毛を対策するにはどうしたらいいの?

つむじを気にする女性
薄毛や抜け毛を対策するには、その原因をできるだけ全て改善することが大切です。
原因はひとつだけとは限りません。
生活習慣や食生活、日々のヘアケアを見直していきましょう。

規則正しい生活リズムを心がける

ベッドから起きる女性
仕事などで難しい場合もあるかもしれませんが、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
休みの日でもダラダラお昼まで寝だめするのではなく、できるだけ同じ時間に就寝・起床するようにすることが大切です。

バランスの良い食事をとるようにする

日本の朝食

髪の毛は私たちが食事から摂ったものからつくられるため、日々の食事は髪の毛の生成に大きく関係します。
髪の主成分であるケラチン(たんぱく質)を合成するためには、たんぱく質だけを摂ればいいというものではありません。
私たちがお肉などから摂取したたんぱく質は、私たちの体内でそのまま使われるわけではなく、一度アミノ酸に分解され再度合成されます。
その代謝や合成には多くのビタミンやミネラルが必要になります。
特に亜鉛はケラチンの合成に関わる重要なミネラルで、現代人が不足しやすい栄養素ともいわれているため、日頃から不足しないよう意識して摂取することが大切です。
亜鉛を含む食べ物は、牡蠣、レバー、卵黄、納豆などです。
しかしただそれらだけを摂るのではなく、バランスよく栄養を摂ることが大切です。

ストレスの解消法を見つける

腕を上げる女性
ストレスが原因の場合はストレスを取り除くことで、薄毛や脱毛が改善されていくことがほとんどです。
しかしストレスを完全になくすことは難しいかもしれません。
趣味や夢中になれるようなことを見つけて、定期的に発散するようにしましょう。
また、ストレスを溜めないような考え方をすることも大切です。

ヘアケアの見直しをする

髪を洗う女性
市販のシャンプーの中には洗浄力が強く、頭皮に刺激となってしまうものもあるため、シャンプーの見直しも効果的です。
天然成分が多く使われているものや、合成界面活性剤不使用のもの、天然オイルが配合されているものなどに変えてみましょう。
なかでもアミノ酸系のシャンプーは頭皮にもやさしくおすすめです。
また、シャンプーの際は爪を立てないようにしやさしく丁寧に地肌を洗っていきましょう。
地肌は顔とつながっているため、同じような性質を持っていると言われています。
洗顔をするときのようにやさしく扱いましょう。

ドライヤーで髪を乾かす際には、2秒以上同じ部位に当てないようにし、髪から15cm以上離してドライヤーを振りながら乾かすようにしましょう。

その他抜け毛や薄毛が気になる場合は、タバコやお酒はできるだけ控えるようにしましょう。
産後の抜け毛の場合はそのままにしていても、また髪は生えてくることがほとんどのためあまり心配はいりません。

 

おすすめの育毛剤

美髪 女性
「生活習慣や食生活を変えてもなかなか改善しない」という人や、「できるだけ早く薄毛や抜け毛を改善したい!」という人は、育毛剤を活用してみましょう。
薄毛や抜け毛は毎日鏡を見る女性にとって、大きなストレスになりますよね。
育毛剤には頭皮の血行を促す成分や、髪に必要な成分が配合されているので、育毛促進に効果的です。
最近は女性用の育毛剤もたくさん売られていて、ネットでも手軽に購入することができます。
「20代で育毛剤を買うのは恥ずかしい」と、育毛剤に抵抗や偏見がある人もいるかもしれませんが、ネットで購入すれば誰にも知られることはありませんし、育毛が促されれば今のストレスからも解放されます。
偏見を捨ててチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
おすすめの育毛剤をご紹介していきます。

リフレ

夢美髪

通常1本3,800円(税抜・送料無料)
初めて購入の方限定で、なんともう1本付いてきます♪

お手ごろな値段が長く続けやすいポイントですが、中身も負けていない育毛剤です。
有効成分のニンジン、天草、センブリのエキスの他、国産のソメイヨシノから抽出される夢美髪オリジナルの保湿成分サクラポリフェノールも配合されていて、商品満足度93%の育毛剤です。

マイナチュレ

マイナチュレ 無添加育毛剤

スタンダードプラン:3,790円(税抜・送料無料)
※2回目以降:4,742円(税抜・送料無料)
【特典】
・初回20%OFF
・90日間全額返金保証
・6ヵ月3,000ptプレゼント
・無添加シャンプープレゼント
満足できなかった場合は180間全額返金制度あり。

96.5%がリピート買いという人気の高い育毛剤です。香料や鉱物油、合成界面活性剤、合成ポリマーなどかぶれなどの原因になる11種類の成分無添加の育毛剤です。
スースーするのが苦手な人や、刺激が強いものなどでかぶれやすい敏感肌の人、授乳中の人でも使えます。

センブリ、グリチルリチン酸ジカニウム、酢酸DL-α-トコフェロールの3種類の育毛有効成分を配合し、医学部外品の薬用育毛剤として厚生労働省の承認を取得しているので安心して使えます。
周囲に育毛剤だとバレにくいデザインなのも嬉しい♪

 

おわりに

女性の社会進出や食生活の変化に伴い、20代でも薄毛や抜け毛に悩む女性が増えてきています。
薄毛や抜け毛の改善には生活習慣や食生活、ヘアケアの見直しを行うことが大切ですが、育毛剤を使うとより早く育毛を促進させることができます。
加齢に伴って女性ホルモンは減少していくため、できるだけ早めに対策を行って薄毛を改善し美髪を保っていきましょう。

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著者:はとりな

著者の記事一覧

こんにちは、22歳のときに職場のおばさま方に「ちゃんとしてないと将来ヤバいよ!」と脅され、老化におびえて色々勉強しスキンケアにエクササイズ、食など日々格闘してきました。(笑)
できるだけ体に悪いものを摂らないよう食や栄養から学びなおし、健康的な生活を目指す27歳主婦。
食べるものもお肌に塗るものも安全なものを心がけてます。普段は企業様のホームページのQ&Aやコラム、医院様の紹介ページなどを書かせていただいておりますが、Lierでは美容やダイエットなど本当に「体にいいもの」やおすすめしたいものを紹介していきたいと思います。







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