便秘解消の為に摂っている食物繊維が便秘を招いている?!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
便秘解消の為に摂っている食物繊維が便秘を招いている?!

便秘の方は解消するために食物繊維を摂っていますか??
まず便秘になったら食物繊維!という感じが何となくありますよね。
しかし、便秘の種類によっては食物繊維を摂る事によって状態を悪化させてしまう場合があります。
せっかく便秘を解消しようとしているのに、そんな結果ではとても残念ですよね。食物繊維にも2種類あります。
そして、便秘の原因が違えば解決方法も変わってきます。
下記を見て自分の便秘の状態はどんな食物繊維を摂れば改善出来る腸なのかを判断していただければと思います。

 

食物繊維を摂ると便秘になるってどうゆうこと?!


食物繊維と言えば便秘が解消されるというイメージはほとんどの方が持っていると思います。
しかし、食物繊維と言っても2種類ある事を忘れないで下さい。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けないタイプの食物繊維で胃や腸の中で水分を吸収して膨らんでいきます。
これによって便の量が増えたり、腸の蠕動運動が活発になったりするのですが、水分を吸収してしまう性質があるので、普段便秘がちで便の状態が固い事が多い方は注意して摂取する必要があります。
もし、このタイプの食物繊維をとる場合は水分をしっかり摂らないと便が硬くなって余計に出て来ないようになってきます。

  • 小豆
  • インゲン豆
  • おから
  • オートミール
  • アマランサス
  • 干し椎茸など

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は名前の通りですが、水に溶けるタイプの食物繊維です。
水分の保水性が高いため便が硬くなりがちな方はこのタイプの食物繊維を摂取する事によって便が硬くなるのを改善してくれる作用があります。
また、食物繊維で便を出すのではなくて腸内環境を整えてくれる作用があります。
腸内細菌は善玉菌と悪玉菌と日和見菌の3種類ですが、この悪玉菌が増える事によって善玉菌の割合が低くなってしまいます。
水溶性食物繊維を摂取する事により、善玉菌を増やす事が出来ますので腸内環境も整い便が出やすいようになります。

  • 大麦
  • おくら
  • 山芋
  • 納豆
  • モロヘイヤ
  • ごぼう
  • 切り干し大根など

 

便秘にも種類がある


便秘と言っても実は原因も改善方法も違います。

弛緩性便秘

この便秘の種類は運動不足や筋力低下などにより大腸の動きが悪くなってしまって便が上手く外に出なくなってしまった状態です。
大腸の中で便がずっと残る事により水分がどんどん吸収されてしまい、最終的には固くなってしまって出にくくなるという状況です。
運動不足の女性や筋力が弱ってしまったお年寄りの方などに多い便秘の種類です。
このタイプの方は不溶性食物繊維を摂ってしまうと水分がより吸収されてしまう事により便が硬くなって出にくくなってしまいますので、水溶性食物繊維を意識して摂取するようにしましょう。
そして、不溶性食物繊維を摂取する場合はたくさん水分を摂るようにしましょう。

けいれん性便秘

この便秘の種類は腸が一日中けいれんしているように動き続けているという状態になります。
腸は一日の中で2回程、大きな蠕動運動を行って便を外へ押し出そうとするのですが、けいれんしたような状態では上手く一気に蠕動運動出来ずに、下痢と便秘を繰り返すような状態になってしまいます。
特徴として、朝に急にお腹が痛くなって下痢になるというパターンが多いようです
この種類はストレスを抱えやすい方や男性に多い傾向にあります。
そして、このタイプの方は不溶性食物繊維を摂取しても大丈夫です。
普段から下痢しがちで、蠕動運動がけいれんしたようにずっと動いていて上手く活動していない状態になりますので、不溶性食物繊維を摂取する事により、蠕動運動を活発にしてくれます

直腸性便秘

この便秘の種類は、ちゃんと蠕動運動が行われていて便も肛門の近くまで来て出れる状態にもあるにもかかわらず、そのタイミングでトイレへ行けなかったりすると出ようとしていた便が次にトイレに行った時に出づらくなる状態になります。
便が一番良質でたくさん出るタイミングは一番行きたいと思った瞬間がベストだと言われています。
出したいタイミングでトイレにいけない方や便を出す事を我慢しがちにある方によくある傾向です。
このタイプの方はしっかり蠕動運動が行われていて、便がしっかり作り出されている状態になりますので、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらを摂って頂いても大丈夫な方となります。
周りの目を気にしたりして我慢しないように気をつけましょう。

 

おわりに

自分の便秘の種類がなんとなく分かって頂けましたでしょうか??
便秘と言っても原因と解決方法は違ってきます。
そして、最近ではネットを開けばたくさんの情報が載っています。
自分の便秘の状態がどのような状態かわからないままとりあえずネットに載っている便秘解消法を試してみると、良くしたいのに逆に悪化してしまう可能性も多いにあります。
解消したいと思ってかけるお金と時間ですから、効率よく便秘を解消していける方法を見つけていきましょう。

人によって違う便秘の原因!解決方法は人それぞれ!人によって違う便秘の原因!解決方法は人それぞれ!
痛みにお腹をおさえる女性便秘の原因は?便秘解消に効く食べ物
便秘は腸が汚れている証拠?腸活に効くオススメサプリ3選

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

著者:kaaaaana

著者の記事一覧

4年間エステティシャンとして勤務し、その後鍼灸整骨院で東洋医学を学んで人間は自然界と調和して生きているということに気付ました。健康にそして綺麗になる為にはまず自然体に生きる事が大事だと感じます。現在はお寺の一室で心と身体を整える為のエステをしております。皆さんが自然体になって健康に綺麗になれるような記事を提供していきたいと思います。







関連記事











ページ上部へ戻る