デトックスに効果的な水分との摂り方のポイント

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デトックスに効果的な水分との摂り方のポイント

最近ではただ体重を落としてダイエットするだけでなく、体内の老廃物や毒素などの排出を促してカラダの中からキレイにしようという考え方が広まり、デトックスブームが続いています。
デトックス方法はたくさんありますが、その中でもデトックスに効果的と言われている飲み物やその摂り方のポイントについてご紹介していきたいと思います。
うまく取り入れて、カラダの内側からキレイにしていきましょう。

 

そもそもデトックスってどういう意味?

悩む女性
「デトックス」という言葉は知っていてもちゃんと意味を知っていますか?
デトックスとは、英語のdetoxificationの略で、「解毒」や「浄化」という意味です。
実は私たちが生活している中で、さまざまな有害物質を体内に取り込んでしまっています。
大気汚染や水質汚染、放射能汚染、食品添加物、残留農薬など、時代とともに増加してきている傾向にあります。

 

デトックスが必要な理由

美白美肌の女性
本来私たちのカラダにはデトックスする力が備わっていますが、年々有害物質は増え続け排出が追いつかなくなってきていると言われています。
また、ストレス社会と言われるほど現代人は多くのストレスを抱えていますが、過度のストレスがかかるとデトックス作用が低下してしまい、余計に有害物質が体内に溜まってしまう原因にもなります。
そのため普段からデトックスを促して上げる必要があるのです。

デトックスの効果

デトックスの効果には色々ありますが、ダイエット効果や肌老化・肌トラブルの改善などの美肌効果、便秘解消などが挙げられます。
ダイエット目的でデトックスしているという人も少なくありません。
有害物質は体内の栄養の吸収を阻害したり、細胞の活動を停滞させ新陳代謝が低下したり、活性酸素が増えて老化が進みやすくなってしまいます。
 
代謝が良くなるということは、エネルギーを燃焼しやすい体質=ヤセ体質になれるということです。
そのため、効率的に体重を落としたいという人には、特におすすめなのがデトックスなのです。
もちろん痩せたいと思っていなくても、カラダに溜まった老廃物や毒素を排出するわけですから健康にも美容にも効果的です。

 

デトックスに効果的な水分とは?

バーチウォーター
身近な飲み物で言えば、お水やお茶にもデトックス効果があると言われています。
モデルさんなどが実践しているということで、「お水をたくさん飲むと痩せる」というダイエット法は一気に広まりブームにもなりましたね。
お水は日常の水分補給に最も適している飲み物ですが、デトックス効果を高めるためにはハーブティーやデトックスウォーターがおすすめです。

デトックスに効果的なお茶

緑茶

緑茶に含まれる苦味の成分であるカテキンには、細菌が出す毒素を解毒する作用があるためデトックスに効果的です。
ほかにも悪玉菌に対する抗菌作用があると言われ、腸内環境を整えて便秘を解消する効果も期待できます。

玄米茶

玄米の栄養価が高いのは有名ですよね。
玄米に豊富に含まれるビタミンB群やビタミンEには新陳代謝を高める効果があり、老廃物の排出を促します。
また、ビタミンEには老化の原因とも言われている活性酸素を除去する抗酸化作用があるため、美肌効果も期待できます。

おすすめの玄米茶

いっつも元気

黒焼き玄米【活茶】ヒート包装

内容量:15g×20包
参考価格:¥2,376

農薬不使用で栽培された福岡県産の赤米玄米を使用しているので安心して飲めるお茶です。
ホットでもアイスでも、香ばしくて美味しくいただけますよ♪

どくだみ茶

少しクセがあり飲みにくいという人も多いかもしれませんが、利尿作用が強く、むくみの予防・改善に効果的なお茶です。
体内の毒素が排出されると、腸内環境が整ってお通じが良くなると言われています。

ローズヒップティー

ローズヒップティーには血流を促す作用があるため、老廃物や毒素の排出を促し、むくみの予防・改善に効果的と言われています。
また、そのほかにもローズヒップティーは、栄養価にも優れているのでおすすめです。
ビタミンCやビタミンE、鉄分、食物繊維、カルシウム、β-カロテン、リコピン、ポリフェノールなどカラダに良いと言われている栄養素を豊富に含んでいます。
そのため、デトックス・便秘解消に効果的ですが、美肌効果も高く飲み続けるとお肌に透明感がでるなどの効果を実感する人も多いようです。

おすすめのローズヒップティー

三菱食品

メスマー ローズヒップ

内容量:25パック
参考価格:¥518(税込)

少し酸味がありますが香りもよく飲みやすいハーブティーです。
「メスマー」はドイツ皇帝から御用達業者に任命されたこともあるティーブランドだそうですよ。
ローズヒップティーの他にも、カモミールやジンジャーレモンなど種類があるので、お気に入りのハーブティーを見つけてみるのもおすすめです♪

デトックスウォーター

デトックスウォーターとはフルーツや野菜をお水の中に入れた飲み物です。
その名の通りデトックスに効果的で、見た目もおしゃれなので人気が高まっている飲み物のひとつと言えるでしょう。

たまにお店のお水にレモンが入っていることがありますよね。
まさにそれがデトックスウォーターなのですが、デトックスウォーターに使うフルーツや野菜はさまざまです。
フルーツや野菜から滲み出したビタミンCや脂肪分解酵素などの成分を、お水と一緒に生で摂ることができます。

 

お茶を飲む際のポイント

紅茶を飲む女性

お茶がデトックスにつながる理由

お茶やお水を飲むとデトックス効果があるというのは、科学的に検証されているわけではありませんが、お茶やお水をたくさん飲むとトイレが近くなりますよね。
特にお茶には利尿作用がありますから、特に尿の回数が増えます。
尿のほとんどは水分ですがわずかに老廃物などを含んでいるため、尿の回数が増えることがデトックスにつながると言われています。

お水もしっかり摂る

お茶に利尿作用があることはメリットでもある反面、利尿作用により体内の水分も排出されてしまうので、体内が水分不足にならないよう水分をしっかりと摂っておく必要があります。
水分と言ってもお茶ではなく、普段の水分補給にはお水を飲むようにしましょう。
お茶はカラダに良いですがお水の他にも成分が入っているため、カラダにとってはお茶よりもお水の方が負担がないと言われています。

 

デトックスウォーターの作り方

デトックスウォーター
デトックスウォーターは、自分で簡単に作ることができるのも人気な理由のひとつです。
自分の好きな材料で簡単に作れて、可愛いボトルに入れればおしゃれで気分も上がっておすすめですよ♪
デトックスウォーターの作り方についてご紹介していきますね。

作り方は本当にシンプル♪
用意するものは使う食材とお水、入れるボトルの3つ。

  1. 材料を適当なサイズにカット、もしくはスライスする
  2. カットした材料をボトルに入れて、お水を注ぎ冷蔵庫で2~4時間ほど冷やす

これだけです♪
時間が経ったらデトックスウォーターの出来上がりです。
あまり冷たいとカラダが冷えたりお腹を下したりする可能性もあるので、冷たいお水が苦手な人は飲む少し前に冷蔵庫から出しておくといいでしょう。
作ったデトックスウォーターは24時間以内に飲みきるようにしましょう。

お水の質にはこだわって

また水道水を沸騰させて冷やしたものを飲んでいる人もいるかもしれませんが、あまりおすすめできません。
沸騰させることで水道水に含まれるカルキは揮発してなくなりますが、沸騰させることで発がん性のあるトリハロメタンは倍増してしまうと言われています。
せっかくデトックスウォーターを作って飲んでも、そのお水の質が悪ければ意味がありません。
使うお水はミネラルウォーターか、純水などカラダに良いものを使うようにしましょう。

 

腸内を整えてデトックス!おすすめのデトックスウォーターレシピ

デトックスウォーター
作り方は基本的には変わりませんが、使う材料によって期待できる効果が違ってきます。
便秘解消や腸内環境の改善に効果的なデトックスウォーターのレシピをご紹介します。

  • きゅうり 1本
  • レモン 1個
  • 生姜(すりおろしたもの) 大さじ1
  • ミントの葉10~12枚
  • 水 1.5~18L

きゅうりとレモンはスライスし、他の食材と一緒にボトルに入れ、お水を注ぎます。
こちらは一晩寝かして、翌朝から飲むと効果アップ♪

 

デトックスウォーターにおすすめの食材

たくさんの野菜と果物
デトックスウォーターにおすすめの食材は上記の他にもたくさんあります。
食欲を抑える効果のあるミントやむくみの改善に効果的なスイカなどさまざまです。
デトックスウォーターはどのフルーツ・野菜でも組み合わせることができるので、いろいろ試してお気に入りを探してみましょう。
きゅうりには脂肪分解酵素や体内の余分な水分の排出を促してむくみを予防するカリウムなどが含まれているのでおすすめの食材です。
そのほかデトックスウォーターにおすすめの食材は次のものです。

フルーツ

  • グレープフルーツ
  • いちご
  • レモン
  • ベリー系
  • ザクロ
  • キウイ
  • パイナップル
  • マンゴー

野菜

  • きゅうり
  • 大根
  • にんじん
  • 生姜

ハーブもおすすめ♪

  • ミント
  • ローズマリー
  • バジル

できるだけ無農薬のものを


お水と一緒にフルーツや野菜の栄養を同時に摂ることができるデトックスウォーターですが、気をつけておきたい点があります。

それは残留農薬です。
フルーツや野菜の皮には栄養が豊富ですが、農薬を使って作られたものであれば農薬も残留している可能性が高いです。
皮ごとデトックスウォーターにしてもいいですが、その場合は無農薬のものを使うことをおすすめします。

無農薬でない場合

もし無農薬でない場合は皮は剥いて使ったほうが安心です。
どうしても皮ごと使いたい場合は、流水でよく洗いお水をはったタッパーなどに入れて一晩浸けておきましょう。
そうすることで、お水の中に農薬が溶け出すと言われています。

 

おわりに

デトックスする方法はたくさんありますが、お茶やデトックスウオーターでも手軽にデトックスを促すことができます。
デトックス目的であれば、お茶や紅茶などは1日5~6杯くらい飲むと効果的ですよ。
おしゃれで見た目も可愛いデトックスウォーターもおすすめです。
お水は味がないから苦手という人でも、フルーツなどを加えることでほんのりとした自然の甘みが出て飲みやすくなります。
デトックスを促して、カラダの内側からキレイにしていきましょう。

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著者:はとりな

著者の記事一覧

こんにちは、22歳のときに職場のおばさま方に「ちゃんとしてないと将来ヤバいよ!」と脅され、老化におびえて色々勉強しスキンケアにエクササイズ、食など日々格闘してきました。(笑)
できるだけ体に悪いものを摂らないよう食や栄養から学びなおし、健康的な生活を目指す27歳主婦。
食べるものもお肌に塗るものも安全なものを心がけてます。普段は企業様のホームページのQ&Aやコラム、医院様の紹介ページなどを書かせていただいておりますが、Lierでは美容やダイエットなど本当に「体にいいもの」やおすすめしたいものを紹介していきたいと思います。







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