夏までにショーパンの似合う足になる!むっちり太ももを細くする美脚エクササイズ

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夏までにショーパンの似合う足になる!むっちり太ももを細くする美脚エクササイズ

モデルのような美脚になる事は女の子の夢ですよね。
夏ももう間近ですが、みなさん、足を出す準備は出来ているでしょうか?(笑)
お肉が付いていてとてもじゃないけどショーパンは履けない!なんて人もいるかと思いますが、今からでも間に合います!
これから紹介する「太もものお肉撃退エクササイズ」で、ショーパンの似合うほっそりした足を手に入れちゃいましょう☆

 

1.スクワット

スクワットは女子の心強い味方です。
腹筋500回=スクワット15回とも言うそうなので、これはもうスクワットをするしか!って感じですよね。
普段の活動では足の脂肪はなかなか落ちにくいですが、スクワットをすれば太ももからお尻のラインがキュッと引き締まります。
しかし正しいやり方でやらないと、身体を痛めてしまう恐れもあるので注意が必要です。

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スクワットの正しいやり方

  1. 肩幅より少し広く足を開く(腕は前に伸ばすか、腰、胸の前、頭の後ろに置く)
  2. 息を吸いながら、膝と床が平行になるのを意識してお尻を突き出してしゃがむ
  3. 息を吐きながら体を起こす(背筋はまだまっすぐ、膝は伸ばしきらない!)

1回の動作を8カウントで行うようにしましょう。
ゆっくり時間をかけて行うと、それほど筋肉にも負荷がかかって脂肪を燃焼してくれます。
18回×3セットを1週間に3日行うとベストです。

 

2.スクワット・ホールド

スクワットをたくさんやるのはちょっとキツイ!という方におススメなのがこちら。
スクワット・ホールドとは文字通り、スクワットの体勢をキープし続ける事です。
上のスクワットのやり方の②を見て下さい。
その状態をキープし続け、太もも(ハムストリング)とお尻を鍛えるエクササイズ。
家でちょっとした空き時間があればいつでもできちゃうお手軽さがポイント!
2分もあれば十分です。
歯磨きをしている時、テレビを見ている時、電子レンジを待っている時などなど。
毎日こまめにやるようにしましょう。

 

3.ジャンプ・スクワット

またスクワットかい!と思われたかもしれませんが、これほどスクワットが太ももに効くと言う証拠なので、信じてスクワットを続けましょう。(笑)
ジャンプスクワットは文字通り、スクワットをしながらジャーンプ!する事です。
ウサギみたいに楽しく行うのがポイント!
しゃがむ→ジャンプ→しゃがむ→ジャンプ、とリズムよく行いましょう。
太もも・お尻だけでなく、体幹も鍛えられます。
やり方を紹介している動画もあるので、そちらも参考にしてみて下さいね。

 

4.ランジ

運動しない人には聞きなれない言葉かもしれませんが、ランジとはもともと「突進する」という意味で、大きく足を踏み込むことを表します。
スクワットのアレンジバージョンだと考えて下さい。
スクワットよりも腰を深く落として行うエクササイズなので、インナーマッスルも鍛える事ができます。

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ランジの正しいやり方

  1. 真っ直ぐ経ち、両手を頭の後ろで組む
  2. 片足を大きく前に踏み出し、膝を落とす(膝が90度になるくらいまで)
  3. 腰を落として1~2秒キープ

15回×3セットを、1週間3日ほどやるのがベストです。
骨盤を正しい位置に戻してくれるので、便秘やむくみにも効果絶大!

 

5.ジャンプ・ランジ

ジャンプ・ランジとはその名の通り、ジャンプしながらランジを行う事です。
ランジをして体が熱くなった後にやるのがおススメ。
そうすればもっと脂肪を燃焼してくれますよ♪
方法は簡単で、ジャンプしながら交互に足を踏み込むだけ。
ぴょん、ぴょん、とリズムよく行いましょうね。
いまいちピンと来ない人は、動画で検索して正しいフォームを確認してみてください。

 

6.レッグ・リフト

テレビを見て横になっている時でも簡単にできるのが足上げ体操です。
真っ直ぐ横向きになり、足をパカパカと大きく上げ下げするだけでも筋肉は燃焼します。
寝たままできる足のエクササイズは色々あるので、腰などに負担がかからないような、自分に合ったものを見つけるのがおススメです。
足だけでなくお尻、お腹なども一緒に鍛えられるのもありそうですね♪

 

7.ハイ・ニー(膝上げ)

膝上げ運動も太ももに効果的。
片足ずつ、足の付け根まで膝を上げましょう。
2分間の間、両足を交互に上げ下げしてみてください。
2分やったら休憩をはさみ、これを5回やりましょう。
一見簡単そうですが、終わりの方では結構辛くなってくるはずです。
通勤・通学前、運動前などに行えば、脂肪燃焼率もUPすること間違いなし!

 

おわりに

これらのエクササイズを行って自分の足が好きになった、自信を持てたと言う人はたくさんいるそうです。
だからあなたも諦めないでこのエクササイズのどれか一つでもいいので、根気強く続けてみて下さい!
夏までまだまだ時間はあります。
ショーパンの似合うほっそり美脚を目指して頑張りましょうね♪

参考元:all women stalk
写真:vincentkos

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著者: 千里

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はじめまして。
主に海外のサイトの翻訳をして記事を載せています。
美味しい物を食べながら健康的に過ごす、をモットーにして日々を過ごしています。
記事も食や美容、ダイエット関連の物を多く扱っていきます。
海外の流行を日本の女性にも多く知ってもらえれば嬉しいです。

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