毎日でも食べたいりんごの驚くべき効果!

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毎日でも食べたいりんごの驚くべき効果!

りんごといえば、「1日1個のりんごは医者を遠ざける」といった言葉があるほど、コレステロール値を下げる効果や便秘改善、高血圧や骨粗しょう症予防に効果的なフルーツです。

以前、りんごダイエットが流行したのを覚えていますか?
1日1食から2食をりんごに置き換える方法です。

りんごダイエットで痩せる理由はデトックス効果やプチ断食により、体に溜まったものを排出することができダイエット効果が得られるという方法です。

 

りんごの栄養価

りんごの栄養価についてですが、りんごの85%は水分です。

りんごから摂取できる栄養素は・・・(100gあたり)

  • エネルギー 54キロカロリー
  • タンパク質 0.2g
  • 脂質    0.1g
  • 炭水化物  14.6g
  • 食物繊維  1.5g
  • ビタミンC  4mg
  • マグネシウム3mg
  • リン    3mg
  • カルシウム 10mg
  • カリウム  110mg

低カロリーなのでダイエットにぴったりのフルーツですね。

りんごを食べることで

  • 血液サラサラ効果
    1日1個のりんごで血圧が下がったり、動脈硬化予防に効果があります。
  • がんリスクを軽減
    りんごを積極的に食べることで肺がんリスクを58%も軽減でき、すべてのがんリスクを13%軽減することがわかっています。
  • コレステロール値低下
    りんごに含まれるペクチンがコレステロール値を低下させるだけでなく、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことが確認されています。
  • エイジングケア
    りんごに含まれるビタミンCだけでなく、ペクチン、りんごポリフェノールによって抗酸化作用が期待でき、シミやシワといった老化予防ができます。

 

りんごのダイエット効果

痩せる理由は低カロリーにあり?

りんごは100gあたり54キロカロリーと低カロリーなのでダイエット中に食べてもカロリーを気にする必要がありません。
それにりんごを1個食べ終わる頃には満腹感があるので、食べ過ぎが気になる方にもおすすめです。

痩せる成分は食物繊維にあり?

りんごの皮や果肉に含まれる食物繊維のペクチンは腸内環境を整える効果が期待できます。
体の中の有害物質や老廃物に吸着し、外に排出してくれます。
女性の3人に一人は便秘に悩んでいるという事実があります。
便秘が解消されるだけで1~2kgの体重減少があります。

りんごダイエットでりんごだけ食べると、胃腸を休ませ、老廃物だけでなく、体の不調の原因になる有害物質も一緒に排出できるので腸内清掃ができます。

痩せる成分は酵素にあり?

りんごをそのまま食べると生のフルーツなので酵素を摂取できます。
私たちの体はジャンクフードや添加物が増えたことで酵素が足りていないと言われています。
りんごを生で食べることで酵素を体内に摂りこむことができます。

りんごは自分の酵素を使って消化できるので体内の酵素を消費することがありません。
りんごダイエットで1食や2食りんごだけにすることで、胃腸を休ませるだけでなく、体内の酵素が代謝酵素として活躍できるので、代謝が高まり、痩せやすい体・太りにくい体に変わることができます。

痩せる食べ方は丸かじり!

りんごにはりんごポリフェノールという成分が多く含まれています。
このりんごポリフェノールには生活習慣病の予防や美白効果、そして筋力を増やし、内臓脂肪を減らす肥満予防効果があります。

りんごポリフェノールを効果的に摂取するには皮と皮下に多く含まれているので、りんごを洗ったら切らずにそのまま丸かじりしましょう。

結果を出すなら集中りんごダイエット

りんごダイエットは食事をりんごに置き換えるダイエット法です。
長期で行う場合、1日1食(できれば朝食)をりんごに置き換えましょう。
そのまま食べたり、ジュースにしたり、すりおろしてゆっくり食べるのもオススメです。

短期間で結果を出したいときはりんごと水だけで2~3日過ごすといいでしょう。
りんごダイエットをすることで、摂取カロリーを抑えることだけでなく、体がデトックスできて体の内側からスッキリお掃除できます。
集中りんごダイエットの前後は食事を軽めにすることが大切です。

 

おわりに

りんごを1日1個食べる習慣はそう難しいことではありません。
朝、りんごをかじったり、ジュースにしたり、小腹が空いた時にりんごをかじったりとまずは食べてみることです。
そしてそれを3日、1週間を続けていきましょう。
およど3週間つづけると脳に習慣づけられます。

集中してダイエットしたいときは、あれこれ試すのではなく、りんごを用意しましょう。
簡単に手に入り、ダイエット・美容効果も得られる一石二鳥のダイエットになるでしょう。

リンゴでお肌もケア!
脂性肌にりんごすりすりパック♪

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著者: maiko

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1989年生まれ。
趣味:本屋めぐり
ハマるととことんハマってしまう性格です。
キレイになることを楽しむために役に立つものを書いていきます。

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