快眠が“明日の美”を作る！？質の良い睡眠をとる方法

快眠できてる？

就寝までの時間って、長いようであっという間です。
汚れた衣服をまとめて洗濯をしたり、食べ終わったお皿を洗ったり、部屋の片付けをしたり…。
自分なりにやるべきことに優先順序を決めて一つずつ片付けていると、気がつけばもう寝る時間、何てことも多いはず。
疲れ果てて寝ようとしても連日の猛暑で熱帯夜が続き、ぐっすり眠れないことありませんか？
皆さん、最近、十分な睡眠とれていますか？

質のよい睡眠をとるために

「睡眠は最高の美容液」「美は夜つくられる」などの言葉があるように、質のよい睡眠を確保することは、疲労回復という点でも、美容という点でもとても大切なこと。
では、そもそも、「質のよい睡眠」とはどんな眠りを指すのでしょう。

人間の睡眠には、体を休息させる「レム睡眠」と、脳を休息させる「ノンレム睡眠」があり、これらが交互に訪れることで、心と体の休息を得ることができるのです。
そのため、レム睡眠とノンレム睡眠をバランスよく取ることが、質の良い睡眠を取るのに重要な役割を果たしています。

レム睡眠とノンレム睡眠を1セットとすると、一度の睡眠でこれらを4〜5セット繰り返すのが一般的。
個人差はありますが、睡眠時間に6時間、7時間半程度をあてると、心地よく目覚めることができ、質のよい睡眠を手に入れることができると言われています。

ぐっすり眠るには？

「ベッドに入ってもなかなか寝付けない」「しっかり寝ているはずなのに、寝起きの体が重い」などの症状に心当たりのある方は、一度、寝るまでの習慣を見直してみるといいかもしれません。
そこで今回は、ぐっすり眠るための5つのヒントをご紹介します。

① 就寝前に軽い運動を取り入れる

入浴後、全身が温まったら、ストレッチやマッサージなどの軽い運動を取り入れるのがお勧めです。
血液の循環が良くなり、心も体もリラックスできますよ。
毎日5分でもいいので、無理のない程度で行うことが、長く続けるポイントです。
体の筋肉をほぐしてあげることで、一日の疲れを取ることができます。

② ノンカフェインを心掛ける

寝る前はなるべくリラックスした状態を作りたいので、ノンカフェインの飲み物を中心に取るといいでしょう。
特に、香りのいいハーブティーなど、リラックス効果の高い飲み物がお勧めです。
カフェインの入ったコーヒーや健康ドリンクなども眠りを妨げてしまうので、避けたほうがよいでしょう。
寝酒代わりの飲酒も×。
アルコールの摂取により、夜中に目が覚めてしまうことも。