今すぐ夜食をやめた方がいい7つの理由

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Chocolate

はじめに

長い冬も終わり、あっという間に暖かい春の季節になりましたね。冬はクリスマスやお正月などたくさんイベントがあったせいで、ついつい食べ過ぎて太ってしまい、これから夏に向けてダイエットしなきゃいけないという方も多いのではないかと思います。
著者もその一人で、「夏には海やプールに行ったり薄着したりで肌を見せる機会が多くなるのに、このままじゃだめだ!」と思いダイエットを始めたんですが、ついついお菓子を食べ過ぎてしまったり、夜食をしてしまったりと、思いと裏腹な行動をよくしてしまいます・・・。

仕事が終わる時間が遅い方やよく夜遅くまで遊んでしまう方は、どうしても家に帰ってくる時間が遅くなり、ついつい何かつまんでしまったりしてしまう方も多いのではないでしょうか?
日中どんなに健康に気をつかった食事を取っていたとしても、夜9時以降に食べてしまうと、体重が増える原因になるだけでなく、健康を害してしまう危険性もあります。痩せていてなお且つ健康でいられたらこんなに素晴らしいことはないですよね。
そこで今回は夜食を食べるのをやめた方がいい7つの理由について紹介していきます。

1.体重が増える

著者が夜食をやめようと思う一番の理由はやっぱり太りたくないからですね。ここでいう夜食とはサラダなど健康的な食べ物のことではなく、夜にクッキーやアイスクリームなど、脂肪や糖分たっぷりの不健康なお菓子を食べることです。
夜にドカ食いしてしまうのは、晩ごはんでたんぱく質など十分な栄養素を摂取できなかったことが原因なので、ちゃんと晩御飯では野菜をたくさん摂取するなどしてバランスの取れた食事を取ることが非常に大切です。

2.寝つきが悪くなる

夜食を食べてしまうと、せっかく一日の活動を終えた胃が、夜食によって摂取した食べ物をまた消化するために活動しなければなりません。これによって、眠りに落ちるのが難しくなったり、悪い場合には不眠症すら引き起こす原因にもなります。

3.睡眠のパターンが悪くなる

誰でも気持ちよく寝ているのに、夜中に何度もトイレに行くために起こされるのは嫌ですよね。夜食によって夜中にトイレに行くために起きてしまうことが増え、それによって乱されてしまう睡眠のパターンが体重増加に拍車をかけてしまうこともあります。

4.気分が悪くなる

みなさんは夜食をした次の日の朝、なんとなくだるかったり憂鬱な気分で目覚めたりすることを経験したことはないでしょうか?
これは夜に食べてしまった食べ物を消化するために体が夜通しエネルギーを使ってしまったことで、翌朝活動するエネルギーが残っていない状態になってしまうことから起こります。
また、やめようと思っているのに夜食をしてしまったことの罪悪感からなんとなく嫌な気分で起きてしまう、ということもあるかも知れませんね。夜食をやめて、次の日は元気いっぱいで過ごしたいですね!

5.不健康な食べ物を食べやすい

無意識に食べてしまうことを防ぐためには、家から不健康だと思われる食べ物を全て取り除くべきでしょう。
最近ノルウェーで行われた研究によって、人は家に不健康な食べ物と健康的な食べ物が両方あったとしたら、不健康な方を選びやすいということが分かっています。なので夜食をやめる第一歩として、まずは家の中にある食べ物の中で不健康そうだなと思うものはきっぱり捨てることをしてみましょう。

6.食べ過ぎは夜食時に一番起こりやすい

日中にたくさんの量の食べ物を少ない回数で食べることによって夜には空腹になってしまい、夜食してしまったときに食べ過ぎてしまいます。なので、少しの量の食事を一日に何度かに分けて食べることを心がけると、夜に空腹で不健康な食べ物を食べ過ぎてしまうということが防げます。

7.翌朝の空腹感がひどくなる

夜食は体内のインスリン値と血中の糖濃度が下げてしまうことにより、翌朝のひどい空腹感を引き起こしますことが今までの研究によって分かっています。気持ちの良い朝を迎えるためにも夜食は控えましょう。

おわりに

夜食をやめた方がいい7つの理由はいかがでしたでしょうか?上であげた夜食によって引き起こされることの多くは、みなさんがもうすでに体験されていることかも知れませんね。
基本的に健康的な食事を取ることが一番大事ですが、夜食を少しでも控えることで、自然と痩せられたり免疫力を高めたりもすることも出来、病気にもかからず元気よく過ごせるなどという点でメリットは十分にあります。
もし今まで自分の夜食グセについて気になることが何回かあったのなら、この機会に少しずつ減らせるように頑張ってみてくださいね。

参考元:allwomenstalk

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著者:Ana

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ライターのAnaです。
海外で楽しくもストレスマックスの生活を送っており、そんな経験からいつのまにやら健康オタクに。
専門は心理学、趣味は語学と読書で、新しいことを勉強するのが大好きです。
Lierではライフスタイル記事を中心に健康や心理学関連について書いていきます。







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