ニキビ肌脱出への近道をお教えします！

ちょっとした時に肌に触れていて、指先にポッっとニキビがあたることはありませんか？
またなんだかちょっと痛い気がすると思っていたら、大きく膨らんだ赤ニキビができていたということもあると思います。
痕になりやすく、メイクがキレイにのらないなど気になるニキビ。
今回は、医薬品販売の専門資格である登録販売者試験合格者の筆者が、ニキビ肌脱出への近道をお伝えしたいと思います。

1.ニキビができやすくなる悪い生活習慣

以前、繰り返しループのように起こるニキビによる肌不調に悩んで、皮膚科通院していたことがあります。
そこで、皮膚科の先生から注意を受けたのが・・・ズバリ、睡眠不足でした。
当時の私は、日中は外で仕事をし、夜中からは朝方まで美容ブログを書くという不摂生を数年間続けていました。
その結果、顎と額を中心にたくさんのニキビが！
美容ブロガーとして活動しているのに自分の肌がボロボロではいけないと皮膚科に駆け込んだのでした。
皮膚科では、塗り薬、ビタミン類、ニキビ治療内服薬が処方されたものの眠らない生活を続けていた時は、一向に良くなる気配すらありませんでした。

その後、数々の美容系資格取得に向けて勉強したことで、しっかりとした睡眠をとらないことによるホルモンバランスの乱れについて改めて知ることとなりました。

2.ホルモンバランスとは

先ほどから繰り返し出てきているワードであるホルモンバランスですが、なんとなく漠然と
言葉は知っているものの、意味はちょっとわからないという方もいらっしゃると思います。

余談ですが、焼肉などの〝ホルモン〟は動物の内臓を意味していますが、人間のホルモンは、私たちの体内の特定器官や組織で作られ、体内に運ばれて分泌されるものです。

女性の体に主に関係しているのが女性ホルモン。
卵巣は、卵子を育てて排卵するだけでなく女性ホルモンを分泌しています。
このことから、閉経が近くなる頃に女性ホルモンの分泌が低下することによって更年期障害が起こり情緒の乱れや体調に変調をきたすとされているのです。

女性ホルモンであるエストロゲン(卵胞ホルモン)は、肌の奥「真皮層」にあるコラーゲンをはじめとする美肌につながる成分の生成を促進することでも有名ですよね。

逆に黄体ホルモンは、体温を上げる働きや子宮内膜をやわらかにして妊娠に備える役割がある重要なホルモンですが、皮脂分泌が盛んになることから黄体ホルモンが活発化する月経前は、ニキビができやすくなるのです。

どちらも体にとって大切なホルモンですが、やはりバランスが大切。
睡眠不足は、別名「美肌ホルモン」とも呼ばれるエストロゲン(卵胞ホルモン)を減らしてしまいます。
ニキビ肌脱出への第一段階として私はまずしっかりとした睡眠・規則正しい生活を心がけました。

3.腸内環境美人は、肌美人

一見、肌と腸はまったく関係がないように感じられるかもしれませんが、腸内環境を整えることで、睡眠の質の向上に欠かせない「メラトニン」というホルモンを増加させるといわれています。

野菜やヨーグルトなどをしっかりと摂取するなど、食生活に気を配り腸内環境美人を目指し
美肌に欠かせない睡眠ホルモンを増やしましょう！

4.イライラ・ストレスもニキビの原因

ストレス社会なので、どうしてもストレスを溜めこみがちになったりイライラとしてしまうものですよね。
ですが、このストレスやイライラもホルモンバランスが乱れる原因の1つなんです。
とはいってもなかなかストレス解消できないという方も多いのでは？

そんな方は、自分だけのストレス発散方法を探してみて下さい。
例えば、ホットヨガでたっぷり汗を流し、汗と一緒にストレスもイライラも出し切るイメージで行なうなどがオススメです。

5.食事で、摂取しにくい栄養はサプリで

今は、サプリメントで気軽に不足している栄養を補えますよね。
ニキビに悩む方にオススメしたいのが、ビタミンCとビタミンB2などのビタミン類。

私はこちらを飲んでいます。

 

成分	欠乏することにより考えられる病気
ビタミンA	風邪を引きやすくなる。夜盲症。
ビタミンD	骨軟化症
ビタミンE	皮膚・体の老化が早まる
ビタミンC	壊血病
ビタミンB1	疲労感・脚気
ビタミンB2	抜け毛・粘膜の炎症
ビタミンB6	口内炎・皮膚炎・貧血
ビタミンB12	手足のしびれ・貧血・食欲不振
ナイアシン	皮膚炎
パントテン酸	ストレス・イライラ・倦怠感
葉酸	口内炎・消化器障害・貧血
ビオチン	皮膚炎・白髪・脱毛

ビタミンだけでなく、バリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・メチオニン・
フェニルアラニン・トリプトファン・リシン・ヒスチジン・グリシン・アルギニン・
グルタミン酸・アラニン・アスパラギン酸・プロリン・セリン・シスチン・チロシン
これらのアミノ酸配合。

亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄・マンガン・銅・セレン・クロム・モリブデンのミネラルも9種類。

これらの成分を摂取できるので、足りない栄養を補うために昨年から継続摂取しています。
※サプリメントは、健康補助食品であり必要な栄養をすべてサプリメントで補うなどの極端な摂取方法は、健康を害す恐れがあります。

6.ドラックストアで購入できるニキビ薬

ここまではニキビ改善に導く生活習慣の見直しのご提案をいたしました。
本当は・・・ニキビができたらセルフケアよりも皮膚科に行くことを強くお勧めしたいのですが、仕事などのスケジュールの関係上なかなか行くことができない場合もありますよね。
ここからは、そんな時に使えるドラックストアで購入できるニキビ薬の内服と外用薬の紹介をしたいと思います。

これらの内服薬は、皮膚科で処方されるような体の中からニキビのもととなるアクネ菌を抑制する抗炎症タイプではなく毒素の排出を促すタイプのものとなります。

ここからは外用薬の紹介です。
ニキビの外用薬は、大きく2つのタイプに分けられます。
①皮膚を柔軟にすることでニキビの頭を開きやすくし、ニキビの芯となる部分を排出しやすくするタイプ
②殺菌し、抗炎症成分で炎症を起こしたニキビの腫れを抑えていくタイプ

使用する上でのポイントは、炎症を起こしているかどうかです。
白ニキビか赤ニキビかで、適したお薬が変わってきますので、この点も踏まえて解説していきます。

おわりに

思春期ニキビもつらいですが、大人ニキビはホルモンパランスの乱れによるものが多く、フェイスラインに主にできるといわれています。
ニキビができる箇所で、額にできた場合は睡眠不足が原因かな。
頬にできる時は、食べ過ぎかな。
など原因を考えながら、改善していくことで美肌に近づきますので悪い生活習慣を見直すきっかけにもなります。
思い当たることがあった場合は薬だけに頼るのではなく、それらも併せて見直して美肌を目指しましょう。

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