好きな香りに包まれて眠ると、それだけで一日の終わりが特別なものになります。このおまじないは、自分だけの好きな香りを、眠りへの案内役にするものです。
香りは、記憶や気持ちと深く結びついているといわれます。このページでは、香りと記憶の関わりや、香りの選び方、眠る前の思い浮かべ方を解説します。
用意するもの
- 好きな香りのハンカチやサシェ
やり方
- ハンカチに好きな香りのアロマを1滴たらすか、サシェを用意します。
- 枕元に置きます。
- 布団に入ったら、香りを感じながら深呼吸を3回します。
- 楽しかったことを思い浮かべながら眠ります。
こんな夜に
一日の終わりに、ほっとできる時間がほしい。眠る前に、楽しい気持ちになりたい。ぐっすり眠って、良い夢を見たい。そんな夜に、好きな香りで自分をいたわるおまじないです。
香りと記憶の結びつき
ある香りをかいだ瞬間に、昔の出来事や、懐かしい場所を思い出すことがあります。香りは、記憶や気持ちと深く結びついているといわれます。
好きな香りに包まれて眠ることは、心地よい記憶と気持ちに包まれて眠ることでもあります。
自分の好きな香りを選ぶ
このおまじないでは、決まった香りではなく、自分が好きな香りを選びます。花の香り、柑橘の香り、木の香り、石けんの香りなど、かいでいて心地よく、気持ちが落ち着く香りを選びましょう。
大切なのは、自分がその香りを好きかどうかです。
香りの選び方の例
眠る前には、やさしく穏やかな香りが向いているといわれます。カモミール、ヒノキ、サンダルウッド、ゼラニウム、オレンジなどは、眠る前の香りとして選ばれることが多いものです。
いくつか試して、自分にいちばん合う香りを見つけましょう。
ハンカチに一滴
好きな香りのアロマを、ハンカチに一滴たらします。ハンカチなら、香りがほのかに広がり、強くなりすぎません。
お気に入りのハンカチを使うと、香りと一緒に、手ざわりの心地よさも感じられます。
サシェを用意する
アロマの代わりに、サシェ（香り袋）を用意するのもよいでしょう。乾燥させた花やハーブを小さな布袋に詰めたもので、ほのかな香りが長く続きます。
好きな布で自分でサシェを作るのも楽しいものです。
枕元に置く
香りのついたハンカチやサシェは、枕元に置きます。顔のすぐそばに置くと香りが強すぎることもあるので、少し離れた場所から香るくらいがちょうどよいでしょう。
眠っているあいだに顔にかからない位置に置きます。
三回の深呼吸
布団に入ったら、三回、深く息をします。鼻からゆっくり香りを吸い込み、口からゆっくり吐き出します。
深呼吸をするたびに、体の力が抜けていくのを感じましょう。
うれしい記憶を連れて眠る
深呼吸をしたら、心がほどける場面を思い描きながら眠ります。今日あった楽しいこと、昔の楽しい思い出、これから楽しみにしていること。どんなことでもかまいません。
心地よい場面を思い描いて眠ると、穏やかな気持ちで眠りにつき、楽しい夢を見やすいといわれます。
香りを思い出と結びつける
好きな人と過ごした場所の香り、旅先で出会った香り、子どもの頃に好きだった香り。思い出と結びついた香りを選ぶと、眠る前にその思い出がよみがえり、温かい気持ちになれます。
季節で香りを替える
季節に合わせて香りを替えるのも楽しみの一つです。春は花の香り、夏はさわやかな柑橘、秋は木の香り、冬は温かみのある甘い香りなど、季節ごとに好きな香りを選びましょう。
香りの扱いに気をつける
アロマの精油は、肌に直接つけたり、たくさん使ったりしないようにしましょう。家族と同じ部屋で眠る場合は、香りが苦手な人がいないかも確かめておきます。
小さな子どもやペットがいる家では、精油の種類や使い方に注意しましょう。
ラベンダーのおまじないとの違い
枕元に香りを置くおまじないには、ラベンダーの香りを使うものもあります。ラベンダーは眠りの香りとして昔から親しまれてきた香りで、このおまじないは、自分だけの好きな香りを大切にするものです。
香りの置き場所を決める
香りのハンカチやサシェは、毎晩同じ場所に置くようにしましょう。同じ場所に同じ香りがあると、香りをかいだだけで「眠る時間だ」と体が気づくようになるといわれます。
旅先にも好きな香りを
旅行や出張で、慣れない場所に泊まるときも、好きな香りのハンカチを持っていきましょう。いつもの香りが枕元にあると、知らない場所でも落ち着いて眠れます。
香りの記録
どの香りで眠った夜によく眠れたか、どんな夢を見たかを、手帳に書いておくと、自分に合う香りが見つけやすくなります。
香りと一緒に音を
好きな香りに加えて、波の音や雨の音など、静かな自然の音を小さく流すと、さらにリラックスできるという人もいます。眠りに落ちたら止まるように、タイマーを使いましょう。
香りを贈る
自分に合う香りが見つかったら、眠れないと悩む家族や友人に、同じ香りのサシェを贈るのもよいでしょう。
香りが変わったら替えどき
サシェの香りが弱くなったり、アロマの香りが変わったりしたら、新しいものに替えましょう。
香りで目覚める朝
朝、目が覚めたときに好きな香りがほのかに残っていると、心地よく一日を始められます。
おまじないに向いた日
月の満ち欠けにあわせて行うなら、これからの新月は12月9日・1月8日、満月は11月24日・12月24日です（日本時間）。
よくある質問
Q. 香水を使ってもいいですか？
香水は香りが強いので、ハンカチにごく少量つける程度にしましょう。
Q. 香りに慣れて感じなくなったら？
数日おきに香りを替えるか、少しお休みしてから使うと、また香りを感じやすくなります。
Q. 香りなしで眠ったほうがよい場合はありますか？
体調が悪いときや、香りが気になって眠れないときは、無理に使わないようにしましょう。
安眠・夢のほかのおまじない
※気持ちを整えるための習わしで、効果を保証するものではありません（免責事項）