一日の終わりに、その日の良かったことを三つ書く。それを毎晩続ける「良かったこと日記」のおまじないです。一日を良い出来事で締めくくると、穏やかな気持ちで眠りにつけ、翌朝も明るい気持ちで目覚められるといわれます。
毎晩続けるうちに、ふだんの生活の中で良いことに気づく目が育っていきます。このページでは、日記の書き方のこつや、続けるための工夫、明日の幸運を呼ぶといわれる理由を解説します。
用意するもの
- 小さなノート
- ペン
やり方
- 寝る前に、ノートを開きます。
- 今日あった「良かったこと」を3つ書きます。どんな小さなことでも大丈夫です。
- 書き終えたら、ノートを閉じて「ありがとう」と言います。
- スマホを置いて、照明を落として眠ります。
こんな人に
毎日なんとなく過ぎてしまう、一日の終わりにいやなことばかり思い出してしまう、もっと前向きな気持ちで毎日を過ごしたい。そんな人に、毎晩の習慣として続けてほしいおまじないです。
良かったことを書く習慣
一日の良かったことを書き出す習慣は、幸せを感じる力を育てる方法として知られています。毎日続けることで、自分の生活の中にある小さな幸せに気づきやすくなるといわれます。
このおまじないは、その習慣を寝る前の儀式として取り入れたものです。
小さなノートを用意する
日記には、小さなノートを用意します。手のひらに収まるくらいの大きさなら、枕元に置いておけます。
お気に入りのノートを選ぶと、毎晩書くのが楽しみになります。一年分の良かったことが書けるノートを選ぶ人もいます。
三つ書くこつ
書くのは、一日の良かったことを三つです。「お昼のおにぎりがおいしかった」「友人から連絡があった」「夕焼けがきれいだった」など、どんなに小さなことでもかまいません。
三つ目がなかなか出てこない日は、「今日も無事に過ごせた」と書くだけでも大丈夫です。
なぜ三つなのか
一つだけだと、毎日同じことになりがちです。たくさん書こうとすると、続けるのが負担になります。
三つは、少し考えれば見つけられて、毎日続けやすい数です。三つ探そうとすることで、一日をふり返る目が丁寧になります。
具体的に書く
良かったことは、具体的に書くと、あとで読み返したときにその日の情景を思い出せます。「ランチがおいしかった」より「駅前の店のオムライスがふわふわでおいしかった」のように書きましょう。
具体的に書こうとすると、その出来事をもう一度思い出して味わうことになり、うれしい気持ちが深まります。
書き終えたら「ありがとう」
三つ書き終えたら、ノートを閉じて「ありがとう」と言います。良かったことを運んでくれた一日への、感謝の言葉です。
声に出して言うと、一日の終わりの区切りがはっきりします。
スマホを置いて照明を落とす
日記を書き終えたら、スマートフォンを置いて、照明を落として眠ります。日記を書いた良い気持ちのまま、画面を見ずに眠りにつくことが大切です。
スマートフォンを見ると、せっかくの穏やかな気持ちが、ほかの情報でかき消されてしまいます。
明日の幸運を呼ぶといわれる理由
良いことを探す習慣がつくと、昼間にも「これは今夜の日記に書けるな」と、良いことに気づきやすくなります。良いことに気づける人は、チャンスにも気づきやすいといわれます。
明日の幸運を呼ぶというのは、良いことに気づく目が育つことで、毎日の中の幸運を見逃さなくなる、ということなのかもしれません。
続けるための工夫
毎晩続けるためには、日記を書く時間を決めておくとよいでしょう。歯をみがいたあと、布団に入る前など、毎晩必ず行うことのあとに書くと決めると、習慣になりやすくなります。
書き忘れた日があっても、気にせず次の日から再開しましょう。
読み返す楽しみ
一か月、半年、一年と続けたら、日記を読み返してみましょう。忘れていた小さな幸せがたくさん書かれていて、自分がどれだけ多くの良いことに囲まれていたかに気づけます。
つらいことがあったときに読み返すと、励みにもなります。
家族と一緒に
家族で、夕食のときや寝る前に、今日の良かったことを一つずつ話し合うのもおすすめです。子どもと一緒に続けると、子どもが良いことに目を向ける習慣を身につけるきっかけにもなります。
感謝リストとの違い
眠れない夜に、よかったことを書いて心を落ち着けるおまじないもあります。そちらは眠れない夜のための方法で、良かったこと日記は、毎晩の習慣として続けるものです。
日記を続けている人は、眠れない夜に、これまでの日記を読み返すのもよいでしょう。
日記を書く場所
日記は、布団の中ではなく、机やテーブルで書いてから布団に入るのもよい方法です。書く場所と眠る場所を分けると、書き終えたら眠る、という区切りがはっきりします。
色ペンで書く
日記を書くときに、好きな色のペンを使うと、書く時間がさらに楽しくなります。特にうれしかったことには、印をつけたり、小さな絵を添えたりするのもおすすめです。
読み返したときに、その日の気持ちがよみがえります。
書けない夜は
疲れて書く気力がない夜は、良かったことを心の中で三つ思い出すだけでもかまいません。
おまじないに向いた日
月の満ち欠けにあわせて行うなら、これからの新月は12月9日・1月8日、満月は11月24日・12月24日です（日本時間）。
よくある質問
Q. スマートフォンのメモに書いてもいいですか？
書いてもかまいませんが、寝る前に画面を見る時間が長くならないよう、書き終えたらすぐに画面を閉じましょう。
Q. 良かったことが同じになってしまう日は？
同じでもかまいません。毎日同じことに感謝できるのも、幸せなことです。
Q. 三日坊主になってしまいます。
毎晩でなくても、思い出したときに書くだけで十分です。書けた日を喜びましょう。
安眠・夢のほかのおまじない
※気持ちを整えるための習わしで、効果を保証するものではありません（免責事項）