朝いちばんに、白湯（さゆ）をゆっくり飲むおまじないです。白湯は、水を沸かして少し冷ましただけの、とてもシンプルな飲み物ですが、寝起きの体をやさしく温め、一日の始まりを整えてくれます。
マグカップを両手で包み、深呼吸をしてから一口ずつ飲む。この数分の時間が、慌ただしい朝に落ち着きを取り戻すきっかけになります。このページでは、白湯の作り方や、朝に飲む意味、続けるこつを解説します。
用意するもの
- マグカップ
- お湯
やり方
- 朝起きたら、お湯を沸かして少し冷まします。
- マグカップを両手で包み、深呼吸します。
- ゆっくり一口ずつ、白湯を飲みます。
- 飲み終わったら、「今日もいい日になる」と唱えます。
こんな朝に
朝起きても体が重い、冷えが気になる、朝ごはんを食べる気分になれない。そんな朝に、体と心をゆっくり目覚めさせるおまじないです。
寒い季節の朝には、とくに心地よく感じられます。
白湯とは
白湯は、水を一度沸騰させてから、飲みやすい温度まで冷ましたお湯のことです。お茶やコーヒーのように味や香りはありませんが、そのやさしさが、寝起きの体に合っているといわれます。
インドの伝統医学アーユルヴェーダでも、白湯を飲む習慣が大切にされてきたといわれます。
一度沸かす意味
白湯をつくるときは、水を一度しっかり沸騰させます。沸かすことで、水がやわらかい口あたりになると感じる人もいます。
やかんや電気ケトルで沸かしたら、カップに注いで少し冷まします。
飲みやすい温度に冷ます
白湯は、熱すぎず、ぬるすぎない温度が飲みやすいとされます。口に含んで、ほっとするくらいの温かさが目安です。
熱いまま飲むと、口の中や喉をやけどすることがあるので、少し冷ましてから飲みましょう。
お気に入りのマグカップで
白湯を飲むマグカップは、お気に入りのものを選びましょう。手になじむ形、好きな色や柄のカップを使うと、朝の時間が楽しみになります。
朝の白湯のためだけのカップを決めておく人もいます。
両手で包んで深呼吸
白湯を注いだら、マグカップを両手で包みます。手のひらに伝わる温かさを感じながら、深呼吸をしましょう。
白湯から立ちのぼる湯気を見つめながら息を整えると、朝の慌ただしい気持ちが落ち着いていきます。
一口ずつゆっくり飲む
白湯は、一口ずつ、ゆっくり飲みます。口の中で少し温めてから飲み込むと、温かさが喉から胃へと広がっていくのを感じられます。
急いで飲み干すのではなく、数分かけて飲むのがよいとされます。
寝起きの体に水分を
眠っているあいだに、体は少しずつ水分を失っているといわれます。朝いちばんに白湯を飲むと、失われた水分を補えます。
冷たい水より、温かい白湯のほうが、体を冷やさずにすむと感じる人も多いようです。
飲み終わったら唱える
白湯を飲み終わったら、「今日もいい日になる」と唱えます。体が温まり、気持ちが整ったところで、前向きな言葉を自分にかけて一日を始めましょう。
唱える言葉は、その日の予定に合わせて変えてもかまいません。
続けるこつ
毎朝続けるためには、白湯をつくる手間を少なくする工夫が役に立ちます。電気ケトルを使えば、数分でお湯が沸きます。
前の晩にやかんに水を入れておく、マグカップを出しておくなど、朝すぐに取りかかれる準備をしておきましょう。
白湯にひと工夫
白湯に慣れてきたら、ひと工夫を加えるのも楽しみです。レモンの輪切りを浮かべる、しょうがを少し加えるなど、季節や体調に合わせて楽しみましょう。
ただし、白湯のおまじないとしては、何も加えない白湯がいちばんシンプルな形です。
飲みすぎに注意
体に良いからといって、白湯を一度にたくさん飲みすぎる必要はありません。朝はカップ一杯程度で十分です。
体調に不安がある人や、水分の量を医師から指示されている人は、その指示に従いましょう。
朝の光と組み合わせる
白湯を飲むときに、窓辺で朝の光を浴びながら飲むと、体も心もさらにすっきりと目覚めます。カーテンを開けて、朝の空を眺めながら白湯を飲む時間は、一日の中でも特別なひとときになります。
朝の時間の使い方
白湯を飲む数分は、その日の予定を頭の中で確かめる時間にもなります。今日やることを思い浮かべながら白湯を飲むと、慌てずに一日を始められます。
反対に、何も考えずにぼんやりと湯気を眺める時間にするのもよいでしょう。どちらも、朝の心を整える過ごし方です。
白湯と季節
夏の暑い朝は、白湯を少しぬるめにすると飲みやすくなります。冬の寒い朝は、温かめの白湯が体にしみわたります。
季節に合わせて温度を変えると、一年を通して無理なく続けられます。
家族と白湯を
家族の分も白湯を用意して、一緒に飲む朝の時間をつくる人もいます。温かい飲み物を囲む時間は、会話のきっかけにもなります。
白湯の時間に聞く音
白湯を飲むあいだは、テレビやスマートフォンをつけず、朝の静けさを味わってみましょう。お湯の沸く音、鳥の声、遠くの車の音。耳を澄ませると、朝の音が意外にたくさんあることに気づきます。
白湯をやめたくなったら
続けるうちに、白湯に飽きることもあります。そんなときは、無理に続けず、少しお休みしてもかまいません。また飲みたくなったら、再開しましょう。
おまじないに向いた日
月の満ち欠けにあわせて行うなら、これからの新月は12月9日・1月8日、満月は11月24日・12月24日です（日本時間）。
よくある質問
Q. 水道水で白湯をつくってもいいですか？
水道水を一度沸騰させれば、白湯として飲めます。浄水器の水やミネラルウォーターを使う人もいます。
Q. 電子レンジで温めてもいいですか？
電子レンジで温めることもできますが、加熱しすぎると突沸することがあるので注意しましょう。
Q. 夜に飲んでもいいですか？
夜に飲むと、体が温まって眠りにつきやすくなるという人もいます。
美容・健康のほかのおまじない
※気持ちを整えるための習わしで、効果を保証するものではありません（免責事項）