朝いちばんに、今日やりたいことを三つだけ書き出す。一つ終わるごとに線を引いて消し、夜に三つ消せたら自分を褒める。シンプルですが、一日の始まりに目標をはっきりさせ、終わりに達成感を味わう、仕事運と自信を育てるおまじないです。
このページでは、三つにしぼる理由や、書き方のこつ、消せなかった日の考え方を解説します。
用意するもの
- 手帳やメモ帳
- ペン
やり方
- 朝、仕事や勉強を始める前に手帳を開きます。
- 今日やりたいことを3つだけ書き出します。
- 1つ終わるごとに、線を引いて消していきます。
- 夜、3つ消せたら「よくできました」と自分を褒めます。
こんな人に
やることが多すぎて、何から手をつけていいかわからない。一日が終わると、何をしたのか思い出せない。頑張っているのに、達成感がない。そんな人に試してほしいおまじないです。
仕事でも勉強でも、家事や子育てでも使えます。
朝いちばんに書く理由
朝は、一日の中でいちばん頭がすっきりしている時間といわれます。まだ予定に追われていないこの時間に、今日の目標を決めておくと、一日の流れを自分で選べます。
仕事や勉強を始める前、メールやメッセージを見る前に書くのがおすすめです。
なぜ三つだけなのか
やることを全部書き出すと、リストが長くなり、見ただけで疲れてしまいます。一日の終わりに半分も消せていないと、達成感より、できなかった気持ちが残ります。
三つにしぼることで、本当に大切なことに集中でき、全部消せる日が増えていきます。
三つの選び方
三つを選ぶときは、「今日これができたら、良い一日だったと思えること」を考えましょう。大きな仕事を一つ、中くらいのことを一つ、すぐ終わる小さなことを一つ、と組み合わせると、一日のリズムがつくりやすくなります。
毎日のように繰り返す作業より、少し前に進めたいことを選ぶのがよいでしょう。
具体的に書く
「企画書を進める」より「企画書の目次を作る」のように、具体的に書きましょう。終わったかどうかがはっきりわかる書き方にすると、線を引くときの達成感も大きくなります。
手帳やメモ帳に手で書く
三つは、手帳やメモ帳に手で書きます。スマートフォンのメモでもかまいませんが、手で書くと、書いた内容が記憶に残りやすいといわれます。
いつも目に入る場所に置いておくと、一日のあいだに何度も確かめられます。
一つ終わるごとに線を引く
一つ終わったら、線を引いて消します。チェックマークをつけるより、線を引いて消すほうが、終わった感覚がはっきりします。
線を引く瞬間の小さな満足感が、次のことに取りかかる力になります。
夜、自分を褒める
一日の終わりに、三つ消せていたら、「よくできました」と自分を褒めます。声に出しても、心の中で言ってもかまいません。
大人になると、人から褒められる機会は少なくなります。自分で自分を褒める習慣は、自信を育てる大切な時間です。
消せなかった日は
急な仕事が入ったり、体調が悪かったりして、三つ消せない日もあります。そんな日は、消せた分だけでも自分を褒めましょう。
消せなかったものは、翌朝の三つに入れ直すか、本当に必要かどうかを考え直します。できなかった自分を責めるより、明日どうするかを考えることが大切です。
書いた手帳を読み返す
一週間、一か月と続けたら、書いてきた手帳を読み返してみましょう。毎日三つずつでも、一か月で約九十のことをやり遂げたことになります。
積み重ねを目で見ると、自分が思っていた以上に前に進んでいることに気づけます。
休みの日の三つ
休みの日にも、三つを書く人がいます。「好きな本を読む」「散歩する」「部屋の一か所を片づける」など、楽しみや休息のための三つでかまいません。
休みの日も、自分で選んだことをやり遂げると、充実した一日を過ごせます。
仕事運とのつながり
毎朝目標を決めて、それをやり遂げる習慣は、仕事の進め方そのものを変えていきます。優先順位を考える力、段取りを組む力が自然と身につき、周りからの信頼も高まります。
仕事運を上げるおまじないとして、この習慣が語られるのは、そのためといわれます。
前の晩に候補を考えておく
朝、三つを決めるのに時間がかかる人は、前の晩に明日やりたいことの候補をいくつか考えておきましょう。朝はその中から三つを選ぶだけになり、すぐに一日を始められます。
線を引く色を変える
線を引くときに、好きな色のペンを使うと、消していく楽しさが増します。三つ消せた日は花丸をつける人もいます。
誰かと三つを共有する
家族や同僚と、朝に「今日の三つ」を伝え合う人もいます。人に伝えると、やり遂げようという気持ちが強くなります。
夜に「三つできた？」と声をかけ合えば、お互いを褒め合う時間にもなります。
三つの順番を決める
三つを書いたら、どれから取りかかるかの順番も決めておくと、迷わず動き出せます。集中力が必要なことは午前中に、短く終わることは午後の疲れてきた時間に、と振り分けるのも一つの方法です。
一年続けたら
毎日三つを一年続けると、千を超えることをやり遂げたことになります。
おまじないに向いた日
これからの一粒万倍日は11月19日（木）、12月1日（火）、12月2日（水）、天赦日は12月16日（水）です（不成就日と重なる日は除いています）。
よくある質問
Q. 三つより多く書いてはいけませんか？
書いてもかまいませんが、三つにしぼるほうが続けやすいとされます。ほかのことは別のメモに書いておきましょう。
Q. 三つ全部終わったら、追加してもいいですか？
追加してかまいません。ただし、まず三つ終わったことを喜び、自分を褒めてからにしましょう。
Q. 朝に書けなかった日はどうすればいいですか？
思い出したときに書けば大丈夫です。昼から書いても、一日の目標を決める意味は変わりません。
仕事・試験のほかのおまじない
※気持ちを整えるための習わしで、効果を保証するものではありません（免責事項）