寝ながら出来る”〜ながら”簡単筋トレ!

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代謝を上げる為には筋肉をつけるのが良いですが、筋トレってとても大変なイメージがありますよね。
毎日の積み重ねが大事な筋トレですが、きついと3日と続きません。
そこで、ゴロゴロ寝たままでも出来る簡単な筋トレをご紹介します。

テレビを見ながら、本を読みながら。
お好きな『ながら筋トレ』を是非お試しください。

1.二の腕編

まず、仰向けに寝たら、拳を握ってグーの状態で手を真上へ持ち上げます。
そのままぶるぶると腕を振るだけです。

この時、肘から手首にかけての肉が震えないよう二の腕だけを意識するのがポイントです。
タプタプと肉を揺するだけで引き締め効果がありますよ。
二の腕ダイエット

2.腹筋編

まず仰向けに寝て、膝を立てましょう。
おへその辺りに手を乗せたらグッとお腹を押します。
その手を押し返す気持ちでお腹に力を入れましょう。
どうですか?
ダイレクトにお腹の筋肉が使われているのを感じるかと思います。
力を入れた状態で数秒間キープして~緩めて~をご自身の体力に合わせて気の済むまで繰り返すだけです。まずは3秒キープ10セットくらいはどうでしょうか。
腹筋ダイエット

3.ふくらはぎ編

仰向けに寝た状態で足を真上へ持ち上げて体が90度になるようにします。
後は二の腕と同じ要領でバタバタと足を動かしてふくらはぎを揺するだけです。
ポイントは膝下の力を抜いてふくらはぎを揺することです。
足首の力を抜いていればふくらはぎが揺れるはずです。
タプタプだったふくらはぎに筋肉のしこりが生まれるはずです。
ふくらはぎダイエット

 

空腹中にやるとさらに効果的!

空腹時は成長ホルモンの分泌が盛んになり、痩せやすくなります。
筋トレをするなら空腹時を狙うのがおすすめです!

他に、空腹状態は美肌効果ももたらしてくれ、美容にダイエットに健康に、色々と嬉しいことがたくさんあります。
今までは、3食しっかりたべることが健康的だと言われていましたが、体が成長しきった大人の場合、3食しっかり食べない方が健康だという説が広まっています。
本屋さんへ行くと、断食や空腹が健康につながるという書籍が沢山見つかるはずです。
プチ断食でデトックスする、酵素ドリンクダイエットも幅広い年齢層に人気です。

断食や空腹状態についてもっと詳しく知りたい方はこちらからどうぞ。
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二の腕
「空腹」が人を健康にする

 

最後に

どうでしょうか?
簡単すぎて物足りなくなってきたらご自身でお好きなように負荷をかけて楽しみましょう。
例えば二の腕とふくらはぎは同時になっても良いですし、二の腕はペットボトルにお水を入れて持ちながらやったり、腹筋はキープ時間を増やしていくだけでOKです。

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著者:Lier編集部

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今、旬な話題を取り上げていきますので是非お楽しみに!

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