女性の二人に一人は抱えていると言われる「便秘」の悩み。
あなたもその一人ではありませんか？
毎日出ることが理想なのに、一週間お通じがなかったり、ひどいと一ヶ月以上出ない人もいるようです。
便秘は放置しておくと最悪の場合、死に至ります。
そこまでいかなくても、様々な不調を感じ始めるので便秘改善のためにあれこれと試していることでしょう。
下剤や便秘薬が手放せなくなっている人も、騙されたと思って一度便秘に効くお茶で便秘改善を始めてみませんか？
便秘になったらまず何をしますか？
便秘に悩む人が多くなりましたが、ほとんどの人は便秘はつきものだと思い、きちんとした対策を行っていないようです。
「食物繊維がいいと聞いて食べてみたけど、よくならなかった。」
「便秘薬を飲んでいるけど、服用する量が増えていくばかり。。。」
なんてことも多いようです。
便秘には、食物繊維やヨーグルトを取り入れて腸内環境を整えようとする人は大勢いますが、重要なのは「それをどれくらい続けられるか」ということや「自分にあった乳酸菌なのか」ということです。
食べ物で便秘改善の即効性を得るのは難しい！？
便秘になって、食物繊維を含むシリアルを食べて治るくらいならそもそも便秘になっていません。
食事で腸内環境を整えるには、ある程度の期間が必要であることを忘れている人が大勢いるようです。
体の細胞が入れ替わるのにおよそ半年かかるように、腸内環境を整え、便秘を改善するにはせめて1ヶ月、できれば3ヶ月〜半年は続けたいものです。
そこで、一度自分に合っていたかどうかを判断することです。
便秘になるときは
①腸の働きが低下しているとき
②体に不要な老廃物や毒素が蓄積されているとき
です。
これらの症状はすぐそうなるのではなく、日常の生活習慣の積み重ねの結果によるものです。
ダイエット時に太ったら短期間ですぐ結果を求める無理なダイエットをするとリバウンドするように、便秘も一日やちょっと対策をしたからといって改善されるものではありません。
便秘改善には、長い目で行うことがポイントと言えるでしょう。
どうやって便秘を改善していく？ポイントは日常生活に無理なく溶けこめる方法にあり！
便秘解消法は大きく分けて2つあります。
一つ目は、食物繊維や善玉菌を増やして腸内環境を整えていく方法です。
二つ目は、運動やマッサージをして腸を刺激して便通を促す方法です。
二つ同時に行うとその効果はより一層高まりますが、大切なのは続けていくことです。
とは言っても、食事の栄養バランスを考えるのが面倒になったり、好き嫌いの問題でうまく食事から便秘改善に必要な栄養素が摂取できないこともあるでしょう。
また、食べたり食べなかったりと不規則な食生活になることも考えられます。
食事だけでなく、運動やマッサージも慣れない人にとっては継続することが難しい場合もあるでしょう。
そんなときは、日常生活で欠かせない「水分補給」のときに、便秘改善をはかってみましょう。
いつも飲んでいる飲み物を便秘に効くお茶にしてみるのです。
水分補給は生きていくために欠かせないことですよね。
また、容器に移し替えたり、持ち運びすればいつだって飲むことができます。
便秘解消のお茶選びのポイント
便秘解消のためのお茶は”便秘解消、お茶”と入力すれば何千、何万もの検索結果が表示されます。
その中でも、選ぶときに気をつけたいポイントをまとめてみました。
どれにしたらいいかわからないときは、ぜひ参考にしてみてください。
- ノンカフェイン
夜眠る前でも飲めるように、また妊婦さんでも飲めるように
- 低カロリーorノンカロリー
- 人工的な成分よりもナチュラルな成分で作られていること
- 価格
一日100円以下で飲み続けられるものを選びましょう。
高すぎると、飲む量を減らしたり、続けることが難しくなります。
いつ飲む？どれくらいで効果がある？
便秘に効くお茶といっても、即効性がある人とそうでない人がいます。
それは体質によるものなので、全ての人に同じような結果がでるとは限りません。
しかし、1ヶ月目、3ヶ月目、6ヶ月目という区切りで
①便通の回数が増えたか
②体調の変化はどうか
③これからも続けられそうか
をチェックするようにしましょう。
お茶なので、薬のような効き目は感じられないこともありますが、薬でないということは副作用もないため、妊娠中であっても安心して飲むことができます。
まずは、続けてみるようにし体の変化をメモしておくと判断するときに役に立つでしょう。
いつ飲むかについては、薬ではないので、いつもお茶や水、飲み物を飲むときに量を気にせず飲めばOKです。
便秘が解消されるとこんなにイイコトが待っている！！
- 腸内環境が整うので、ホルモンバランスが整いやすく、体調やメンタル面での不調が改善される。
PMS症候群にも効果あり。 - 腸は、リンパが多く集まるところなので、腸の働きを改善されると全身の巡りが良くなり、顔色も良くなる。
- ぽっこりお腹がなくなったり、ガスの臭いが気にならなくなる。
- 免疫力が高まり、風邪や感染に強くなる。
- 腸の調子が良くなると、肌トラブルや肌色が良くなる。
- 全身の冷えやむくみの改善にも効果が期待できる。
便秘に効く安全なお茶ランキング
便秘に効く安全なお茶 No.1
すっきり贅沢抹茶
150g 1袋[15日分] 2,520円（税抜き）
150g 2袋[30日分] 3,600円（税抜き）
送料・代引き手数料無料
ノンカフェイン＆無添加で妊婦さんに必要な栄養素と成分をギュっと配合したお茶です。
ガラクトオリゴ糖、乳酸菌・ビフィズス菌、グア豆由来成分、ほうれん草末、桑の葉末などの贅沢成分が便通を改善してくれます。
普段の食事からは摂取しにくく不足しやすい鉄分や葉酸も入っているので、妊婦さんと赤ちゃんの健康と成長におすすめしたいお茶です。
便秘に効く安全なお茶 No.1
デルモッティ
3g×30個 1,700円（税抜き）
初回限定＆送料無料
ノンカロリー＆ノンカフェインのハーブティーに生きたまま腸に届く乳酸菌がプラスされたお茶です。
毎日飲むお茶をデルモッティに変えることで、少しずつ腸内環境を良くしていきます。
便秘に効くキャンドルブッシュや冷えから体を守る生姜、食物繊維を豊富に含むごぼうを配合し、さらに女性にうれしいローズヒップ、甘酸っぱさのあるラズベリーなど22種類の素材を使っています。
便秘に効く安全なお茶 No.2
するっと抹茶
100g 1,800円（税抜き）
初回限定＆送料無料
水溶性食物繊維を豊富に含むグア豆とビタミンなど豊富な栄養素を含む桑抹茶、ミネラルや自然な甘さがある甜菜糖（てんさいとう）を原材料としたお茶。
抹茶なのに、ノンカフェイン、さらにビタミンやミネラル、女性なら誰もが必要とする葉酸なども配合されているため、腸内環境を整え、便通を促します。
栄養が偏りがちな妊婦さんであっても飲むだけで栄養を補給できるのはうれしいですよね。
細かいパウダーになっているので、好きな分だけ使え、冷たい水にも溶けやすいので一年中簡単に飲むことができます。
便秘に効く安全なお茶 No.3
山本漢方製薬 はぶ茶
10g×30パック 734円
※取り扱い店により価格変動あり
エビスグサという植物の種子からとれるお茶でノンカフェインのお茶です。
便秘だけでなく、胃腸の働きを改善したり、体を温める効果、眼精疲労や高血圧予防にも効果があります。
腸のぜん動運動を促すアントラキノン誘導体を含んでおり、便秘改善だけでなく健康茶としても親しまれています。
おわりに
お茶は薬ではありませんが、昔の人が便秘になったときにお茶やハーブティーを淹れて飲み、解消していったように便秘解消の手助けとなります。
薬で無理やり出すのではなく、自然な排便力をつけるためにも日々の生活の中で取り入れられる方法で便秘解消を目指していきましょう。
そういった観点からすると、お茶はこれまでのお茶や水と置き換えるだけで済むので無理なく始められる方法かもしれません。
目指せ！毎日お通じ生活！！
