肩こり・首こりがつらい…スッキリ解消する方法とおすすめグッズを紹介！

肩こり・首こりが辛い・・・

仕事がデスクワークだと肩こり・首こり・目の疲れなどを感じるのではないでしょか？
わたしもパソコンと向き合う仕事なので、気づくと肩がカチコチで目が痛い…なんていうことがよくあります。

また、デスクワークに限らず、普段からスマホや電子タブレットなどを扱うこともあると思います。
すると、手から腕、肩から首、そして目に疲れが溜まっていくことに。

今回は、そんな辛い肩こり・首こりを解消する方法をご紹介していきますね。

 

肩こり・首こりは放置しないことが大切

ついつい放置しがちな肩こりや首こりですが、その日の内に解消してあげることが大切。
というのも、肩こりや首こりがひどい場合、疲れが溜まるだけではなく薄毛や抜け毛に繋がることもあるからです。

肩こり・首こりが薄毛に繋がる理由

血行不良が原因

肩をはじめ全身の「こり」は、筋肉が硬くなることで起きます。
筋肉が硬くなると、周辺の血管を筋肉が圧迫してしまい、血行不良を引き起こすことに。
すると、髪に必要な栄養や酵素が行き渡らずに、髪はどんどん弱く薄くなってしまいます。

ストレスも要因になる

ストレスや緊張した状態が続くと、自然と体に力が入ってしまいます。
ストレスによる体のこりは、ホルモンバランスの乱れや自律神経失調症などの症状に繋がることもあるので、この場合はまずリラックスして疲れをとってあげることが大切になります。

 

肩こり・首こりの解消法３つ

肩こり・首こりを解消する方法は３つ。

①頭皮マッサージ
②ぬるめのお風呂に入る
③ストレッチをする

①頭皮マッサージ

わたしがオススメする解消法は「頭皮マッサージ」です。
頭皮マッサージと聞くと、肩こり・首こりに効果があるの？と思ってしまうかもしれませんが、実は頭皮マッサージをすることで解消される悩みや症状はたくさんあるんですよ♪

頭皮マッサージは女性に嬉しい効果がたくさん

頭皮マッサージには

・リラックス効果
・育毛効果
・リフトアップ効果
・小顔効果
・デトックス効果

といった効果が期待できます。

頭皮マッサージは健康にも美容にも良いので、女性はもちろん男性にもオススメなんですよ。

まずは頭皮の硬さをチェック！

頭皮マッサージをする前に、自分の頭皮がどんな状態なのかをチェックしてみましょう。

まず、両手の指を広げ、10本の指で頭皮をつかみます。
その状態のまま円を描くように指を動かしましょう。

この時チェックすることが、頭皮が指といっしょに動くか動かないかということです。

頭皮が指といっしょに動く⇒頭皮が健康的な柔らかさ
頭皮が指といっしょに動かない⇒頭皮が硬くなっている

頭皮が硬くなっている方は、マッサージで柔らかくしてあげましょう。

 

正しい頭皮マッサージのやり方

頭皮マッサージには、

・手で行う方法
・頭皮用マッサージ機を使った方法

があります。

手で行うときは頭皮全体を揉んであげる

手で行う場合、指の腹を使って頭全体を揉んであげましょう。
また、同時に首の辺りも優しく揉むと、より血流が良くなるので実践してみてくださいね。
注意することは、

・力を入れすぎない
・爪を立てない
・長時間しない

ということです。

頭皮用マッサージ機を使った方法

頭皮用マッサージ機のメリットは、簡単にマッサージできる手軽さだと思います。
とくに最近の頭皮用マッサージ機は美容効果とリラックス効果も期待できるので、ストレスによる肩こりや抜け毛で悩んでいる方にオススメなんですよ。

頭皮用マッサージ機のオススメは？

わたしがオススメしたいのは、ドクターシーラボの「リフトアップマッサージャー」です。

わたしも実際に使っているのですが、頭皮も柔らかくなって、全身リラックスすることができます。
頭皮のマッサージとしてはもちろん、顔のたるみ、むくみにも効果を発揮してくれますよ。

リフトアップマッサージャーはこんな人におすすめ

●頭皮が硬くなっている
●抜け毛が気になる
●首や肩が凝っている
●顔のたるみが気になる
●リラックスしたい

画像引用元：ドクターシーラボ

そして来年の1月3日（木）までの期間中は、ドクターシーラボの人気商品「エンリッチリフト」または「プラセンタゲル」のいずれかがセットになった特別セットが発売されています。
今だけポイントも10倍なので、ぜひチェックしてみてくださいね。

ドクターシーラボ 公式サイト

箱の中には

・本体
・充電台
・USBケーブル
・取扱説明書（保証書）

の4点が入っています。

使う時は電源ボタンを1回押します。
電源を切りたい時は2秒以上長押し。

素材はシリコーンなので、ブラシ部分は柔らかいです。

充電式なので充電するUSBケーブルがついています。

充電台に差込口があるので、ケーブルを差し込みます。

本体の電源を入れると、写真のようにオレンジ色に光ります。

作動音はしますが、そこまで大きな音ではありません。
うねうね円を描くように動きます。

使い心地はとても気持ち良いです。
動きも強くないので、頭皮が痛いということもありません。

使い方

画像引用元：ドクターシーラボ

１．こめかみのあたりから①～③の順に内から外へ
２．生え際から頭頂部に向かって
３．後頭部を刺激
４．耳の後ろから肩にかけてのラインに

1日に数回行いましょう。
ただ、何事もやりすぎは良くないように、何度も頭皮をマッサージするのは控えてください。
マッサージする力も、頭皮に強く押し当てずに、優しく撫でるようにマッサージをしていきましょう。

入浴中でもOK

リフトアップマッサージャーの嬉しいところは、お風呂の中でも使えること。
防水機能が搭載されているので、お風呂に浸かったままでも、シャンプーをしながらでも、自分の好きな時に使えますよ。

頭皮マッサージは入浴中・お風呂上りが効果的

入浴中と入浴後はとくに体がポカポカ温まっているので、血液の巡りも代謝も良くなっています。
そんな状態の時こそ頭皮マッサージの出番です。
頭皮とあわせて肩や首筋をマッサージするのもオススメですよ。

オイルマッサージも効果的

頭皮のオイルマッサージは

・頭皮の臭い、フケ、かゆみを解消する
・顔のリフトアップ
・小顔、むくみを解消する
・血行を促進する

といった効果が期待できます。

頭皮環境を整えることができるので、薄毛や抜け毛解消にも繋がりますし、育毛効果も期待できるんですよ。

 

②ぬるめのお風呂に入る

お風呂に入るなら39～40度のぬるま湯がおすすめです。
ぬるま湯に浸かるメリットは

・筋肉がゆるむ
・体がリラックスする
・内臓が活発になる

などがあります。

熱いお湯に浸かるのはオススメできない

熱いお湯の方がすぐに体が温まるしスッキリするかもしれませんが、熱いお湯に浸かると筋肉が硬直して体は興奮した状態になるのでオススメできません。
どうしても熱いお湯が良いという方は、しばらくぬるま湯に浸かったあと、お風呂から出る少し前に追い炊き機能などでお湯の温度を上げてみてください。
そうすることで、脳が熱いお湯に入ったという錯覚を起こしてくれるので、満足できる入浴ができますよ。

 

③ストレッチをする

肩こりや首こりは、血行不良からも起こります。
とくに冬は、寒さで身が縮こまって更に血行が悪くなります。
ストレッチはそんな血行の悪さを改善し、疲労回復やリラックス効果も与えてくれるのでオススメです。

どんなストレッチをしたらいいの？

簡単なストレッチ法は、肩をまわして肩甲骨をほぐしてあげることです。

まず、肋骨を開き、肩甲骨を中心に集めるように意識して肩を回します。
この時、肩甲骨周りを意識しながら回すと良いですよ。
これを10回ほど行うと、肩こりを軽減できます。

寝ながらできる簡単ストレッチもおすすめ

まず、仰向けに寝て、両手で両膝を抱えます。
次にゴロンと転がるように、体全体をゆっくり右側へ。
反対の左側も同じように、両膝を抱えたまま転がります。

これは「肩甲骨はがしストレッチ」と呼ばれていて、肩こりはもちろん冷えやむくみ、ダイエット効果や便秘解消も期待できるので、寝る前や時間のある時に実践してみてくださいね。

 

まとめ

女性の多くが感じている肩こり・首こりは、放っておくと薄毛やホルモンバランスの乱れ、不眠などにも繋がってしまいます。
こりを防ぐためには

・ストレスを溜め込まない
・頭皮マッサージをする
・ぬるま湯に浸かる
・ストレッチをする

といったことが大切です。

今回ご紹介したリフトアップマッサージャーは、頭皮マッサージとしても、リラックスグッズとしても活躍してくれるので、いつも頑張っている自分へのご褒美にいかがでしょう？