男性だけではなく、女性にも多い悩み「薄毛」。
とくに最近では、20代から薄毛で悩んでいる女性も多くいます。
わたしも過去に過度なダイエットが原因で薄毛に悩まされていました。
髪の毛の量が少なくなったり、ボリュームがダウンしてしまうと、セットも上手く決まらなかったり、なにより鏡を見るたびにショックを受けてしまいます。
でも安心してください。
女性の薄毛は、しっかりとした対策をとることで改善していくことができます。
まずは、女性の薄毛の原因から知っていきましょう。
薄毛に効果的なシャンプーを知りたいという方は「薄毛におすすめのシャンプー5選」まで飛んでみてくださいね。
女性の薄毛の原因は「生活習慣」
男性の薄毛と女性の薄毛とでは原因が違います。
男性の場合は男性ホルモンの増加によるもので、女性の場合は生活習慣が主な原因と言われています。
どんな生活習慣が薄毛の引き金になっているの？
抜け毛を増やしてしまう生活習慣としては主に6つ。
①過度なダイエット
②ストレス
③睡眠不足
④ヘアカラー、パーマ
⑤女性ホルモンの乱れ
⑥シャンプーが合っていない
①過度なダイエット
過度な食事制限や運動は抜け毛を増やしてしまいます。
ダイエットが必ず薄毛になるというわけではなく、無理をしすぎることで頭皮に栄養がしっかり行き渡らなくなるので、適度なダイエットや運動であれば問題ありません。
②ストレス
髪の毛は、ストレスに弱いです。
ストレスを感じると、頭皮の血行が悪くなってしまいます。
すると、栄養がしっかり行き渡らなくなり、抜け毛を増やしてしまうことに。
③睡眠不足
睡眠不足は、身体だけではなく髪にとっても悪いです。
睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなり、頭皮に栄養が行き渡りません。
すると、髪が細くなったり抜けやすくなったりします。
どうしても眠れないという時は、サプリメントもおすすめ。
▲リラクケア
④ヘアカラー、パーマ
ヘアカラーやパーマは、髪の毛だけではなく頭皮にもダメージを与えます。
カラーやパーマに使われる薬剤で皮膚トラブルになったり、頭皮が傷んでしまうこともあります。
⑤女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンは、ストレスや過労、お薬の副作用などでも乱れてしまいます。
とくに出産後の抜け毛と閉経後（更年期）の抜け毛は、多くの女性を悩ませています。
⑥シャンプーが合っていない
シャンプーによって抜け毛が増えることもあります。
普段何気なく使っている市販のシャンプーには、頭皮環境を整えるどころか悪化させる成分が入っていることも。
また、頭皮のベタつきを流したいからといって、洗浄力の強いシャンプーを使っているという方も注意しましょう。
薄毛にも種類がある
女性の薄毛には、大きく分けると6つの種類があります。
①瀰漫（びまん）性脱毛症
②牽引（けんいん）性脱毛症
③粃糠（ひこう）性脱毛症
④脂漏（しえい）性脱毛症
⑤円形脱毛症
⑥分娩後（ぶんべんご）脱毛症
これだけではどんな症状なのか分かりませんよね。
薄毛の種類ごとに、どんな症状なのか、どんなことが原因で起こるのかを説明していきますね。
①瀰漫（びまん）性脱毛症
女性の薄毛で一番多いと言われているのが、瀰漫（びまん）性脱毛症です。
この症状の特長は、髪の毛が全体的に薄くなってしまうこと。
ボリュームがダウンしたり、スタイリングがなかなか決まらないということが起きます。
また、前髪だけ薄くなったりすることも瀰漫性脱毛症に多い症状です。
瀰漫（びまん）性脱毛症の症状
・髪のボリュームがダウンした
・髪が細くなった
・髪が切れやすくなった
・ブラッシングや洗髪による抜け毛が多い
原因は？
・ストレスによる自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの乱れ
・過度なダイエット
・血行不良
・加齢
②牽引（けんいん）性脱毛症
牽引（けんいん）性脱毛症は、髪が引っ張られることで血行不良になり、髪が抜けやすくなることです。
ポニーテール、ポンパドール、お団子ヘアー、エクステといった髪を引っ張ってセットする方法は、薄毛の原因に繋がります。
牽引（けんいん）性脱毛症の症状
・生え際が薄い
・分け目が薄い
原因は？
・ポニーテールなど髪を固定するアレンジをしている
・帽子をよくかぶる
③粃糠（ひこう）性脱毛症
粃糠（ひこう）性脱毛症は、頭皮にフケがたくさん出ることで、毛穴詰まりや炎症が起きて、抜け毛が増えてしまう症状のことです。
粃糠（ひこう）性脱毛症の症状
・フケの量が多い
・髪を乾かすとフケがたくさん出てくる
原因は？
・頭皮がしっかり洗えていない
・ストレス
・ホルモンバランスの乱れ
・胃腸障害
・貧血
・ビタミン不足
④脂漏（しえい）性脱毛症
頭皮の皮脂が過剰に分泌することで、抜け毛が増えることを脂漏（しえい）性脱毛症といいます。
脂漏（しえい）性脱毛症の症状
・ベタベタしたフケが出る
・髪の毛がベタつく
・頭皮が脂っぽい
・頭皮がかゆい
原因は？
・シャンプーが合っていない
・シャンプーの回数が少ない
・脂っこいものを好んでよく食べる
・血行不良
・細菌の繁殖によるトラブル
⑤円形脱毛症
男女問わず起こるのが円形脱毛症です。
頭部に500円玉ほどの大きさの脱毛が現れます。
少しずつ抜けていくのではなく、突然、前触れもなく進行する症状です。
円形脱毛症の症状
・枕に抜け毛がたくさんついている
・頭部に500円玉ほどの大きさの脱毛が現れる
・抜けた髪の毛根が細い
・爪が凸凹している
原因は？
・ストレス
・女性ホルモンの乱れ
・免疫力の低下
・アトピー
⑥分娩後（ぶんべんご）脱毛症
出産を経験される方に多く見られるのが、産後の抜け毛です。
女性は妊娠をすると女性ホルモンが増えますが、出産を終えると女性ホルモンの量が一気に減ります。
それと同時に、出産後は授乳をするため、体の中の栄養が不足しがちに。
分娩後（ぶんべんご）脱毛症の症状
・シャンプーやブラッシングで髪の毛が多く抜ける
・ヘアアレンジができなくなった
・部屋にたくさん髪の毛が落ちている
原因は？
・女性ホルモンの乱れ
・栄養不足
薄毛はどうやって治したらいいの？
抜け毛が増えて、地肌が目立つようになると、不安になったり心配になってしまいますよね。
そこでわたしがオススメしたいのがシャンプーです。
最近では、薄毛に効果的なシャンプーなども多く発売されています。
シャンプーであれば手軽に取り組める上に、毎日行うことなので続けやすいことからもオススメですよ。
薄毛に効果的なシャンプーを選ぶコツ3つ
育毛シャンプーを選ぶときのコツは
１．アミノ酸系シャンプーを選ぶ
２．保湿成分の入ったものを選ぶ
３．有効成分が入ったものを選ぶ
以上の3つです。
１．アミノ酸系シャンプーを選ぶ
アミノ酸系シャンプーは、洗浄力が弱いですが、その代わり頭皮に優しいというメリットがあります。
薄毛用のシャンプーは、このアミノ酸系シャンプーであることが多いです。
反対に、ドラッグストアなど市販で販売されているシャンプーには、「ラウリル硫酸」という洗浄力の強い成分が入っていることが多いので気をつけましょう。
ラウリル硫酸は、頭皮の皮脂を取り過ぎてしまうデメリットがあり、フケや乾燥、炎症の原因にもなります。
シャンプーを購入するときは、ボトルの裏を見たり、成分表をチェックすると失敗を防ぐことができますよ。
２．保湿成分の入ったものを選ぶ
頭皮の乾燥は、抜け毛や薄毛の原因に繋がります。
セラミドやグリセリンなどの保湿成分をはじめ、天然成分や植物成分などが配合されているシャンプーを選ぶことで、頭皮の乾燥を防げるだけではなく、髪のキシみやパサつきも防げますよ。
３．有効成分が入ったものを選ぶ
薄毛に効果的な有効成分は、主に「オウゴンエキス」「センブリエキス」「オタネニンジン根エキス」「キャピキシル」などです。
これらの成分は、健やかな毛が生えてくるように頭皮の環境を整えてくれますよ。
薄毛におすすめのシャンプー5選
「アミノ酸系シャンプー」「保湿成分配合」「有効成分配合」の3つを含んだシャンプーを5つピックアップしてみました。
シャンプー選びの参考にしてみてくださいね♪
①haru kurokamiシャンプー
▲haru kurokamiシャンプー
100％天然由来の成分で作られたノンシリコンシャンプーです。
髪や頭皮に負担がかかるシリコンや合成ポリマーといった化学成分は無添加。
「キャピシル」とよばれる頭皮サイクルに働きかけてくれる成分も配合されています。
髪のハリ、コシ、ボリュームアップに効果を発揮してくれるので、20代はもちろん40代からのエイジングケアとしてもおすすめです。
▲haru kurokamiスカルプ
トライアルセットもあります。
シャンプー（400ml）と専用のシャンプーブラシがセットになって、3,888円（税込）です。
②CA101 薬用ブラックシャンプー
▲薬用ブラックシャンプー
1万人の頭皮診断から生まれた本格的なヘアケアアイテムです。
累計50万本を突破している人気商品。
CA101のシャンプーには、「海泥」や「薬用炭」といった天然成分が贅沢に配合されています。
薬用炭を使っているのでシャンプーの色は黒色。
毛穴の汚れを優しく除去しながら、髪と頭皮に潤いを与えてくれます。
「髪のハリ・コシ」「抜け毛」「薄毛」「ツヤ」「白髪」といった髪の悩みの抱えた女性におすすめのシャンプーです。
▲CA101ヘアケア3本セット
CA101のシャンプーを試してみたい方は、トライアルセットがおすすめですよ。
シャンプーのほかにトリートメントとエッセンスの3点セットなら、5,800円（税抜）で試せます。
また、シャンプーとトリートメントの2点セットなら、3,360円（税抜）です。
③ポーラ フォルムシャンプー
▲フォルムシャンプー
スキンケア発想から生まれたキシキシしないノンシリコンシャンプーです。
キメ細かなもっちり泡が特長のシャンプーは、清涼感のあるメントールが頭皮をスッキリ洗い上げてくれます。
洗い上がりの髪はなめらかに、まとまりのあるツヤ髪に整いますよ。
頭皮のかゆみ、髪のボリューム、髪の細さ、ゴワつきに悩む方におすすめです。
価格は、
Sサイズ（1ヶ月分）が1,296円（税込）
Lサイズ（3ヶ月分）が2,592円（税込）
となっています。
④マイナチュレ スカルプシャンプー
シリーズ累計100万本を売り上げているアミノ酸系シャンプーです。
弱酸性なので頭皮に優しく、頭皮や髪に負担のかかる合成ポリマーやシリコン、石油系界面活性剤や合成香料といった添加物も一切使用していません。
口コミでも洗い上がり・泡立ち・香り・効果、どれをとっても好評。
まずはシャンプーから変えてみたいという方におすすめのアイテムです。
▲スターターセット
トライアルセットなら、シャンプーとコンディショナーがセットになって5,768円（税込）で試せます。
シャンプー単体なら2,884円（税抜）。
14日間の全額返金保証付なので、初めての方でも安心して試せますよ。
⑤オルビス スカルプイズムシリーズ シャンプー
▲スカルプイズムシリーズ シャンプー
スキンケア化粧品も人気のオルビスから出ているノンシリコンシャンプーです。
ボリュームのある泡が特長で、余分な皮脂や老廃物をしっかり絡めとってくれます。
頭皮のベタつき、かゆみを抑えてくれるので、汗をかいて蒸れやすい夏はもちろん、普段からベタつきとかゆみに悩む女性にもおすすめ。
ドライヤーで乾かしたあとは、髪が根元からふんわりと指通り良くなります。
抜け毛も減ったと口コミで好評ですよ。
価格はボトル入りが1,080円（税込）とお買い得。
コンディショナーとセットにしても、2つ合わせて2,000円程度です。
スカルプシャンプーではプチプラ枠に入るので、まずは試してみたいという方におすすめ。
正しいシャンプーをすることも薄毛対策になる
薄毛対策用のシャンプーを使っていても、正しく洗えていなければシャンプーの効果も薄まってしまいます。
そうならないためにも、正しいシャンプーの仕方を覚えて実践していきましょう！
シャンプーの前にブラッシングしましょう
忘れがちなのが、シャンプー前のブラッシング。
頭を洗う前にブラッシングをすることで、髪のもつれや絡まりがとれるだけではなく、髪についているホコリを落とすこともできます。
まんべんなく、優しくブラッシングをしましょう。
約1分、38度のお湯ですすぎましょう
ブラッシングをしたら、次は38度のお湯で1分ほどすすぎましょう。
この工程を行うだけで、髪についている汗やフケ、ほこりや排気ガスなどの汚れを落とすことができます。
このとき、頭皮や髪はこすらなくて大丈夫。
シャワーを使って頭皮までお湯をしっかり含ませてあげましょう。
後頭部、側頭部までしっかりと、頭皮にお湯をかけてくださいね。
指の腹で頭皮を優しく洗う
新しく生えてくる毛は、摩擦に弱いのが特長。
頭皮をゴシゴシとこするのは厳禁です。
頭皮にそのままシャンプーをつけずに、手のひらで泡立ててから優しく洗ってください。
すすぎはしっかりと
手で泡を軽く落とし、すすいでいきましょう。
頭皮にシャンプーの泡が残らないように、まんべんなくすすぐことが大切。
しっかりすすぎができていないと、フケや抜け毛、かゆみの原因にもなります。
すすぎはサボらないようにしっかりと行いましょう。
髪の乾かし方も気をつけましょう
髪の毛を洗い終えたら、タオルで押さえるように水分をとっていきましょう。
ここでも頭皮をゴシゴシとこすらないことが大切。
ドライヤーを当てるときは、頭から20～25cmほど離しましょう。
距離が近すぎてしまうと、ドライヤーの熱で頭皮が低温やけどを起こす恐れもあります。
また、面倒くさいからといって生乾きのまま寝たり過ごしたりするのはやめましょう。
雑菌が繁殖したり、髪同士がこすれて傷ついて、ゴワつきやうねりの原因にもなります。
シャンプー以外にも薄毛対策はある
ここまで薄毛におすすめのシャンプーや洗い方などをご紹介してきましたが、シャンプー以外にも対策法はあります。
シャンプー以外だと、
・育毛剤を使う
・サプリメントを活用する
・生活習慣を改善する
・食事で改善する
・頭皮マッサージをする
といった対策方法があります。
シャンプーと並行して取り組むと、より薄毛を改善できたり、抜け毛を防ぐことができるので、チェックしてみてくださいね。
育毛剤を使う
シャンプーとセットで使いやすいのが育毛剤です。
育毛剤には、抜け毛を減らし、太く長い髪の成長を促して、発毛を促進する働きがあります。
シャンプーで健やかな頭皮環境をつくり、育毛剤で発毛を促すという流れを作れるので、薄毛対策にはおすすめですよ。
サプリメントを活用する
サプリメントは手軽に対策できる方法の1つです。
食事では摂取しにくい亜鉛やタウリンなどには、髪に必要な栄養素が含まれています。
また、髪だけではなく、食生活が不規則だったり、栄養が偏りがちな方にもおすすめです。
生活習慣を改善する
普段の生活習慣では
・良質な睡眠をとる
・軽い運動をする
・バランスのとれた食事をする
・ゆっくり入浴する
ということを気をつけていくと良いでしょう。
食事面では、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を参考にしてみてください。
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」
ま→豆類
ご→ゴマ
わ→ワカメ
や→野菜
さ→魚
し→しいたけ（きのこ）
い→イモ
これらを偏りすぎず、2、3日かけて食べると、栄養を効率的に採り入れることができますよ。
頭皮マッサージをする
頭皮が硬くなることは、薄毛や抜け毛の原因にもなります。
硬くなった頭皮をほぐすためにも、頭皮マッサージをしてあげましょう。
マッサージのポイントは
・頭皮全体を優しく揉む
・シャンプーをしながら行う
・マッサージをやりすぎない
ということです。
頭皮全体を優しく揉む
まずは、指の腹を使って頭皮全体を優しく揉みましょう。
この時、首の辺りまで揉むことで、より血流が良くなり、首こりや肩こりの解消にも繋がるのでやってみてください。
シャンプーをしながら行う
頭皮マッサージをする時は、シャンプー中かシャンプー後がおすすめ。
代謝も良くなっているので、マッサージ効果がアップします。
マッサージをやりすぎない
つい気持ち良くてマッサージをしてしまいがちですが、1日1回に抑えておきましょう。
というのも、やりすぎたり頭皮が傷ついてしまうと、抜け毛が増えてしまう恐れがあるからです。
頭皮のマッサージは、頭皮全体を優しく、気持ち良いくらいの強さでマッサージするようにしましょう。
女性の薄毛は日常生活から対策・予防できる
髪のボリュームがダウンしたり、抜け毛が増えたり、髪の1本1本が細くなっていくと、薄毛がストレスとなって更に抜け毛が増える…ということが起きる可能性も。
安心していただきたいのが、女性の薄毛は対策をしっかりとることで改善・予防できるということです。
大切なのは
・シャンプーで健やかな頭皮環境をつくること
・発毛を促進させる育毛剤を使うこと
・バランスのとれた食事をとること
・睡眠時間を確保すること
・自分なりのストレス解消法を見つけること
です。
生活習慣もそうですが、精神的な面からも薄毛は進行していきます。
自分自身の髪の毛はもちろん、心も体も大切にしてあげることも大切です。
無理をしすぎず、頑張りすぎず、現状の自分も愛してあげてくださいね。
編集部おすすめ育毛シャンプー
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3,600円(税抜)
400mL
100％天然由来の成分で作られたノンシリコンシャンプーです。
髪や頭皮に負担がかかるシリコンや合成ポリマーといった化学成分は無添加。
20代はもちろん40代からのエイジングケアとしてもおすすめです。
