脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!

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脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!

女子の永遠のテーマ、「美脚」を作る方法

「モデルの様な綺麗で長い脚になりたい!」というのは、女子みんなの願いでしょう。
でも、足のお肉を落とすのってなかなか難しいんですよね。

スクワットをしたら逆に足が太くなっちゃいそう…
かといってマッサージだけだと効果薄そう…

そんな事を思って、本格的に始めることができない人も多いのでは?

脚痩せは間違った方法をしてしまうと、逆にどんどん筋肉がついて固く太くなってしまいます。
自己流は危険!という事です。
また、マッサージだけでも効果が表れにくいのも、足痩せを断念してしまう理由の一つ。
しかし、こちらも正しい方法で行えば、短期間でも効果はバッチリ得られるのです。
自分でマッサージをするのも良いですが、エステなどの美容のプロの方にやってもらえば、その効果はさらに倍になります。
どうせやるなら徹底的に細くしたいですよね!

今回は脚痩せの正しい方法と極意、それと、Lier編集部が選ぶNo1脚痩せエステもコッソリ教えちゃいます♪

 

足が太い理由はずばり「むくみ」

足が太い…その理由の多くは「むくみ」です。
脂肪のせいで太い、という事もありますが、上半身に比べ下半身の方が太いのなら、それはもうまさしくむくみ太りが原因でしょう。
足を太くむくませてしまう原因として、

  • 水分の過剰摂取
  • 塩分の取り過ぎ
  • デスクワークなどで座りっぱなし
  • 脚を組む癖がある
  • 冷え性

などが挙げられます。
これらはすべて、足の血管を圧迫したり、リンパの流れる道を狭めたりして、血行不足を起こさせたり、老廃物をスムーズに流せなくします。
その結果、下半身に水分が溜まったり老廃物が溜まることで、足がどんどん太くなってしまうのですね。

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!

よく、「足がむくみがちの人は朝と夜で足の大きさや太さが違う」と言いますよね。
実はそれに当てはまっていない人でも、足はむくんでいるのです。
「夕方や夜になっても特に足がむくまない」と感じている人でも、ずっと足に老廃物が溜まっている状態であれば、その違いを実感できずに「自分はむくみとは無縁だ」と思ってしまいます。

実際、脚痩せを希望して美容のクリニックやエステなどに行き、足が老廃物だらけだった!という女性も多いようです。
自分の足が重いな、太いな、と思っている人は、その正体が脂肪なのか、むくみなのか、筋肉なのかを、美容の専門家に診てもらった方が良いかもしれませんね。

 

むくみ解消♪足痩せマッサージ

脚痩せマッサージは、朝起きた時、暇なとき、夜寝る前など、習慣づけて行うのがポイントです。
お風呂上りなどの、血流の流れが良い時に行うとより効果的ですよ♪

①足の裏、足の甲

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
太ももやふくらはぎのリンパを流すのに、足のつま先から行うのが理想です。
最初に足の甲と足の裏をマッサージしていきます。
足の指からかかとの方にむけて、リンパを流すようなイメージでほぐしていきましょう。

②足首

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実は足首はリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすい場所でもあります。
足首を念入りにもみほぐしてあげる事で、足先まで血流がスムーズに流れ出るようになります。

③ふくらはぎ、膝の後ろ

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足先、足首の次はふくらはぎです。
つま先のほうから太ももにかけて流していきます。
マッサージをしていて凝っている部分や硬い部分などを見つけたら、丁寧にコリをとっていくようなイメージで揉んでいきましょう。

また、見落としがちですが、膝の後ろもしっかり押しほぐしてくださいね。
こちらも足首と同様にリンパが溜まりやすい部分です。

④もも、太ももの付け根

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最後に太ももをマッサージします。
膝から付け根に向かって流しましょう。
付け根に向かってくるくる円を書きながらマッサージしたり、雑巾を絞るような感覚でギュッギュッと揉むとより効果的です。

太ももの付け根も老廃物の溜まり場なので、付け根も念入りに流しましょう。
最後までしっかり行わないと、せっかくつま先から流してきたリンパが太ももの付け根で止まってしまう事になります。
付け根から全身に流すようなイメージで、最後までぬかりなく行ってくださいね

 

マッサージは力を入れ過ぎると肌を傷めたり、逆にリンパの流れを悪くしてしまう可能性もあるので、力の入れ過ぎには注意です。
やっていて気持ちいいな、と思うくらいの力加減で行うのがベストですよ。

 

脂肪燃焼と筋力UPに♪足痩せストレッチ

むくみの他に脚が太い理由としては「脂肪」が考えられます。
マッサージで代謝をよくしたら、ストレッチも合わせてやると、脂肪燃焼効果がUPしますよ!
また、脂肪燃焼には筋力が欠かせません。
程よく筋力をつけ、さらに脂肪を燃やしてくれるような脚づくりにするのが美脚の秘訣です。

段差を利用したふくらはぎ引き締めストレッチ

階段など、段になっている所でできる引き締め効果のあるストレッチです。
歯磨きをしている時やスマホをいじっている時などの空いた時間にお手軽にできちゃいます。
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  1. 段差のヘリにかかとを付けないように、つまさきだけで立つ
  2. そこでエアつまさき立ちを繰り返す
  3. 20回やったら10秒休憩を3セット

寝ながらできる♪太ももすっきりストレッチ

寝ながらでもできる、ズボラ女子には嬉しいストレッチです。
簡単そうに見えて結構太ももに効くので、繰り返しやることで短期間で効果を見込めます。
テレビを見ている時など「ながら運動」できるのが嬉しいポイントですね!
脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!

  1. 肩の下にひじが来るようにし、ひじ、腰、足のラインが一直線になるように横になる
  2. 下になった脚とは反対側の足を立てる(寝かせている脚を前に、立てている足を後ろにする)
  3. 寝かせている足を床から浮かせ、パタパタと上下に動かす

これらのマッサージやストレッチは習慣的に行う事を心がけて下さいね。
脚痩せは長期的に行わないと効果がでにくいダイエットです。
特に素人の手で行うのですから、結果が思うように出ない場合もあるかもしれません。

「時間が掛かるのは面倒…」
「短期間ですぐに痩せられないかな?」

というズボラ女子さんには、効果の速効性のある足痩せエステをおすすめしていますよ♪

 

マッサージの効果も倍になる!?編集部おすすめ足痩せエステ

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エステで痩身効果を期待する女性に朗報!

一度エステで脚を中心として全身のリンパを流してもらい、「リンパの通る道」をしっかり作ってもらうと、その後のマッサージやストレッチの効果が段違いに違います。

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
施術コース:セルファイア
出典:ゴッドサロンコンテスト

食事制限や運動だけで脚やせを実現するのはなかなか大変と挫折していた人、
自宅でのマッサージ効果をもっと得たい人、リンパが流れやすい脚を作りたい人にもおすすめです!

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面倒なストレッチ、マッサージ無し!日常生活で美脚を作る!

わざわざ時間を割いてストレッチをしたりマッサージをしたりエステに行ったりする人が面倒な人は、日常生活の中で美脚を作る究極の方法を教えちゃいます。
それはずばり、

  1. 歩く時は脚に力を入れて、脂肪を燃焼させるイメージで。
  2. 座る時は姿勢よく、内ももに力を入れる。
  3. 電車で立っている時はお尻~ももに力を入れて、ももの裏を鍛える。
  4. お風呂に入っている時、テレビを見てる時などに、足の指をグーパー動かす
  5. 常に「私は細い」と思い込む

このように脚を意識した生活をするだけで、形の綺麗な脚が作られていきます。
毎日なんとなくダラダラと過ごすより、「美脚になるぞ!」という心構えを持って生活してみて下さい。
また、自己暗示ですが、鏡に向かって「私の足は細い」「綺麗」「美脚」と声を出して自分に言い聞かせるのも効果大です。
騙されたと思ってやってみて下さい!
ただ、人が周りにいない時にしてくださいね。(笑)

 

脚は太いけど…できるだけ美脚に見せる方法!

ファッション次第で太い脚も2割~3割マシ、美脚にもなれます。
脚を徹底的に細く見せるコーデ術です。

美脚コーデ①ボトムスは暗いトーン

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
脚が太い女子にとってカラースキニーなんてもってのほか!
ボトムスに膨張色を持ってくるのは絶対やめましょう。
黒、ネイビー、ブルーなど、暗いトーンや寒暖色を選んでくださいね。

美脚コーデ②ヒールを履く

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
ヒールは足を長くしてくれるので、たとえ足が太めでも、細く長く見せる事ができます。
ヒールが苦手な人は、「インソール」「インヒール」など、ヒールがなくても高く見せてくれる靴を選ぶと良いでしょう。

美脚コーデ③ハイウエストなパンツ・スカートを選ぶ

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
まだまだ人気が根強いハイウエストですが、脚が太い女子の味方です。
流行に乗って、足を細く魅せましょう。
見ての通りウエストの位置が高めなので、縦を強調してくれます。

美脚コーデ④足首を見せる

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
足首をちょこっと見せるとスッキリ縦長に見えます。
パンツの先をロールアップして縦のラインを強調です。

美脚コーデ⑤柄はストライプを

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
柄物を選ぶなら、断然ストライプをおすすめします。
何度も言いますが、縦が大事ですよ!

美脚コーデ⑥スカートはフレアタイプ

脚痩せにはマッサージ?ストレッチ?エステ?理想の美脚を作る方法!
スカートはハイウエストでフレアタイプを選ぶとなお◎です。
ウエストからフワッと広がる台形の形が太ももをうまくカバーしてくれ、細さと女の子らしさ、華奢さも演出してくれます。

 

おわりに

理想の美脚を作る脚痩せ方法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
毎日ストレッチするのが大変….簡単に痩せることは出来ないんだ…とガッカリした方も多いかも?

何事も継続が肝心です。
頑張った分、努力した分、結果が体型に表れてきます。

日頃からマッサージ、ストレッチを欠かすことなく、憧れのモデル脚になるまで頑張りましょう♪


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著者: 千里

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はじめまして。
主に海外のサイトの翻訳をして記事を載せています。
美味しい物を食べながら健康的に過ごす、をモットーにして日々を過ごしています。
記事も食や美容、ダイエット関連の物を多く扱っていきます。
海外の流行を日本の女性にも多く知ってもらえれば嬉しいです。

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