便秘は腸が汚れている証拠？腸活に効くオススメサプリ5選

「腸活」や、「腸美人」という言葉が流行って、腸内環境を整えることが注目されています。
「第2の脳」と言われるほど、腸は私達の身体に様々な影響を及ぼします。
自分の腸も汚れているかも・・・と心配な方は是非参考にして下さい！
「腸活」に効くサプリや、簡単に実践できる「腸活テクニック」をご紹介します。

腸活とは・・・

腸活とは、腸の動きを良くすることで良い健康状態を保つことです。
「婚活」とか「朝活」などと同じように、腸の状態をよくすることを「腸活」と言います。

腸の動きを良くするには、まず第一に、腸内環境を整えることが大切です。
腸内の「悪玉菌」を減らし、「善玉菌」の多い状態にすると腸内環境は整います。
逆に「悪玉菌」の多い状態を「汚腸」と言います。

汚腸になるとどんなことが起こるのでしょうか・・・。

●　便の腐敗
●　有害物質が溜まる
●　便秘
●　肌荒れ
●　体調不良
●　口臭や体臭の悪化

などの症状が表れます。汚腸だといいことないですね・・。更には性格にまで影響してくるようです。
ホルモンバランスや自律神経が乱れ、すぐにイライラしてしまったり、落ち込んだり、不安になったり・・・。汚腸の状態が続くとうつ病などの精神病も引き起こしかねないのです。

あなたの腸は大丈夫？汚腸チェックリスト

自分も汚腸ではないだろうか・・・と心配しているあなた！ 簡単なチェックリストで自分の腸の状態を確認してみてください。

●運動不足で、日頃から歩く距離が少ない
●生活リズムが不安定
●外食やインスタント食品が多く、あまり自炊しない
●日によって食事の時間がバラバラ
●深夜でも食べることがある
●寝不足、もしくは一日9時間以上寝ている
●寝起きが悪い
●胃もたれしやすい
●朝に排便がない
●ガスがあまり出ない、便が臭わない

以上の項目、当てはまる数が多いほど、「汚腸度」が上がります！
6個以上当てはまる方は、腸内環境があまり良い状態でない可能性が高いです。

腸活サプリで汚腸を改善しよう！

腸内環境を整えるには食生活などで地道に改善していくしかありません。
ですが、食事だけではまかないきれない場合も多い乳酸菌。
また、忙しく自炊の出来ない方、気を配る余裕のない方もいると思います。
そんな方には手軽で効率的に腸活できる、サプリメントがオススメです！

①美のフローラゼリー

②メタバリア

③快腸肌潤

④ビフィーナＳ

腸に刺激を与える、腸活テクニック

腸活には腸内環境を整えることが大切と説明しましたが、腸に刺激を与えて働きを活性化させることも大切です。腸が活性化されるとお通じが良くなり、便秘も解消されていきます。
ここでは腸に刺激を与える、腸活テクニックをご紹介します。

朝一番の水分補給

朝目覚めてから、腸があまり動いていない状態でコップ一杯の水を飲みほします。
そうすると腸が目覚めて活発に動き出すので、何かを食べたりする前に、まず水を一気に飲み干しましょう。ゆっくりでもいいので、時間を置かないことが腸を目覚めさせるポイントです。
キンキンに冷えている水だと、腸を冷やして働きが低下する可能性があるので、なるべく常温のものをオススメします。

ウォーキングをする、なるべく階段を使う

歩くことによって腸が上下に震動します。
この振動は腸にとっていい刺激になり、働きが活発化します。
ウォーキングを取り入れる時間のない方も、なるべくエスカレーターなどは使わず階段を使うようにしましょう。階段は普通に歩くよりも上下運動が激しく、腸に振動が届きやすいので効果的です。
小さなことの積み重ねで、腸の働きは変わってきます。

腸を動かすエクササイズをする

【腸を刺激するエクササイズ】

テレビで紹介された話題のエクササイズです。

①まっすぐ立つ
②右の腰骨と左の助骨の下をつかむ
③つかんだ位置をもみながら腰を回す
④手の位置を反対にし、左右で5週づつを５セット前後行う

【2.腸を鍛えるエクササイズ①】

①まっすぐ立つ
②片足を上げ、身体をひねる
③顔は足と同じ方向を向き、そのまま5秒間キープ
④左右交互に5セット行う

【3.腸を鍛えるエクササイズ②】

①まっすぐ立つ
②足を広げ、足が直角になるまで腰を落とす
③頭の後ろで手を組んで、片肘を曲げた足の太ももに付ける
④左右交互に5セット行う

腸に刺激を与えると、便秘も解消されていきます。
便秘気味の方は特に腸内環境を整えつつ、腸への刺激を与えることも必須です！

腸活に効く、超簡単レシピ

簡単に出来るものなら、食事にも腸活を取り入れたいと思っている方は多いのではないでしょうか？
レシピとは言えないほど超簡単なのに、抜群に腸活効果のあるレシピをご紹介します。

納豆キムチ冷奴

作り方：納豆とキムチを混ぜたものを豆腐にかけるだけ！

 

超簡単ですが、納豆やキムチの発酵食品は乳酸菌も豊富で、生きた菌がしっかりと入っています。
更に納豆菌は乳酸菌と一緒にとると、腸の中で乳酸菌の増殖を助けてくれます。 豆腐も大豆から出来ているので腸を整えてくれます。活性酸素を抑える働きもあるので、美容にも役立ちます。消化にいいのもありがたいですね。

アボガドトマトサラダ

作り方：アボガドとトマトを適当な大きさに切って混ぜるだけ！塩麹とオリーブオイルを混ぜたドレッシングをかけて馴染ませれば完成！

果物の中でトップクラスの食物繊維を含んでいるアボガドと、同じく食物繊維とビタミンが豊富なトマト。どちらも便秘解消にピッタリな食材です。
ドレッシングで使う塩麹は発酵食品で腸活に最適です。
さらにオリーブオイルは腸内のすべりを良くし、お通じを促進します。
便秘は腸活の敵です！溜めこまない身体をつくりましょう。

大根おろしはちみつヨーグルト

作り方：200ｇのヨーグルトに、大根おろしとはちみつを大さじ2杯混ぜるだけ！

テレビで紹介されていたレシピです。
有名な先生が「これが最強の整腸剤」と言っていました。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌と、そのエサとなる食物繊維とオリゴ糖がバランスよく合わさっています。これらを一緒に食べることで、腸の中で善玉菌が繁殖しやすくなります。
味はイマイチですが、試す価値のある効果が期待出来ます。

まとめ

いかがでしたか？
腸活で必要不可欠なのは、「腸内環境を整える」、「腸に刺激を与える」の2点です。
腸活は、便秘解消、美容や健康を保ち、精神が安定し穏やかに暮らすことに繋がります。
腸活のひとつひとつは簡単ですが、キレイな腸を保ち続けるには、地道な努力も必要です。
「汚腸」にならないように、日頃から腸活を意識して生活することが大切ですね。