疲れやすいのは免疫力の低下が原因！免疫力を上げる方法や食事を紹介

このような身体の不調は、免疫力の低下が原因と言われています。

免疫力は、ウイルスや菌といった病原菌が身体に入ってきた時、その病原菌から身体を守るために働くシステムのことです。

免疫力が低下するとどうなるの？

免疫力が低下すると、インフルエンザや感染症、がんといった病気を発症する恐れがあります。

免疫力が低下する原因7つ

免疫力が下がってしまう原因は7つ。

①加齢
②ストレス
③妊娠
④睡眠不足
⑤栄養不足
⑥冷え
⑦タバコ

①加齢

免疫力のピークは20代と言われています。
そこから徐々に低下していき、40代になると20代の半分にも減少。
年齢を重ねるにつれて、免疫力を高めていく必要があります。

②ストレス

ストレスは免疫力を低下させる原因になります。
大切なのは、ストレスを適度に解消していくことです。
1日の終わりにお風呂にゆっくり浸かったり、面白い映画や映像を観て笑ったり、自分自身がリラックスできることをしましょう。

③妊娠

妊娠をすると、必要な栄養素は赤ちゃんへ送られます。
すると栄養が不足してしまい、免疫力が落ちることに。
また、妊娠中は睡眠時間も確保できないことも多いため、ストレスも溜まりやすい状態になっています。

④睡眠不足

睡眠が不足していると、肌だけではなく健康にもよくありません。
眠りの質が悪いと風邪をひきやすくなるというデータもあり、理想の睡眠時間は1日7～8時間と言われています。

⑤栄養不足

今はファストフード店やコンビニなど、手軽に安く食べ物を買うことができますよね。
しかし、ハンバーガーやコンビニ弁当ばかりを食べていると、自然と栄養は偏っていきます。
タンパク質や食物繊維、ビタミンなどの必要な栄養が摂れていないと、肥満や糖尿病のリスクも上がってしまいます。
偏らず、バランスのとれた食事を心がけましょう。

⑥冷え

体温が1度下がると、免疫力が30％低下すると言われています。
とくに平熱が36度を下回っている方は、免疫力が低下している可能性があるかもしれません。

⑦タバコ

タバコも免疫力を低下させる原因の1つ。
タバコに含まれるニコチンには、血流を悪くしてしまう働きがあります。
すると、体温が下がり、免疫力の低下に繋がることに。

 

免疫力を高めるためにはどうしたらいいの？

免疫力をアップさせるためには、

といったことが大切です。

身体を温める

身体を温める方法はいくつかありますが、オススメは運動です。
激しい運動や運動不足は逆に免疫力を落としてしまうのでおすすめできませんが、軽く汗をかく運動はおすすめ。
仕事帰りに1駅分歩いたり、休日に散歩をするのも良いですよ。

腸内環境を整える

腸は、口から入ってきた病原菌やウイルスが入ってくる可能性が高い場所です。
そんな腸には、体全体の免疫細胞の約70％が集まっていると言われています。
その腸の環境を整えてあげることで、自然と免疫力も上がっていきます。

腸内環境を整える方法としては、ヨーグルトや納豆といった発酵食品、オリゴ糖や食物繊維といった栄養素を摂取することが大切です。

免疫力を高める食事をとる

バランスのとれた食事も理想的ですが、中でも腸内環境を整えてくれる食材がおすすめです。

きのこ類

きのこ類には、食物繊維やビタミン、ミネラルといった免疫力を高めてくれる栄養素がたっぷり含まれています。

海藻類

海藻類は主にワカメ、昆布、ひじきなど。
食物繊維やミネラル、亜鉛やマグネシウムといった免疫力アップに嬉しい栄養素も豊富です。

発酵食品

ヨーグルト、納豆、味噌、チーズといった発酵食品には善玉菌が含まれています。
腸内環境を整えて活発にしてくれるので、便通も良くなり免疫力アップにもつながりますよ。

サプリメントを飲む

手軽な方法としては、サプリメントもおすすめですよ。
免疫力アップの手助けをしてくれるサプリは多くありますが、中でもおすすめなのが「ドレクセルコア」です。

 

ドレクセルコアは免疫力アップをサポートするサプリメント

ドレクセルコアには、

●18種類の乳酸菌
●2種類の酵母菌
●ナットウキナーゼ
●オリゴ糖
●食物繊維

といった腸内環境を整える栄養素が豊富に含まれています。

また、体温を上げてくれるエクストラバージンオリーブオイル、発酵ショウガ麴、国産ショウガ末といった3つのぽかぽか成分も配合。

免疫力アップに欠かせない成分がたくさん使われているサプリメントです。

生の酵素も摂取できる

いつもの食事からは摂取しにくい生酵素を、なんと310種類もの野菜や果物から凝縮して配合しています。
また、グルタミンやクエン酸、シトルリンといった疲れ対策に良いと言われている3つの成分も配合されています。

 

実際に1ヵ月飲んでみました！

今回は、実際に1ヵ月ドレクセルコアを飲み続けてみました。
今なら初回4,800円（税込）で約1ヵ月分を試すことができますよ。

どんな効果や変化があったのかレビューしていきますね。

高級感のある箱に入っています。

箱の中には、リーフレットが3枚入っていました。

箱から動かないようにしっかりと固定されています。

容量は、90カプセル（約1ヵ月分）。

カロリーは、3粒あたり7.69kcal。
他にもタンパク質、脂質なども含まれていますが数値は低いです。

香りはほぼしません。
1粒の大きさが小さいので、スルスル飲めます。

どんな効果・変化がある？

主な変化は、

・よく眠れるようになった
・スッキリ目覚められるようになった
・身体が軽くなった
・便通が良くなった

ということです。

1番の変化が、寝ているときに夢を見る頻度が減りました。

今までは、良い夢も悪い夢もほぼ毎日のように見ていて、あまり熟睡できていない状態でしたが、飲み始めて4日目くらいから寝起きのダルさが軽減。
2週間も飲み続けると、1日スッキリとした状態をキープできました。
目覚めもスッキリ。
睡眠の質がアップしたように思いました。

あとは、便通が良くなりました。
お腹まわりも少しスッキリしたように思います。

 

結論：ドレクセルコアを1ヵ月飲み続けると腸内環境と睡眠の質が改善された

毎朝3粒を1ヵ月続けて飲んでみましたが、腸内環境が整い、しっかり眠れるようになりました。
腸内環境が整うのも、しっかり眠れるようになるのも、もちろん免疫力アップに繋がっているのですが、同時に肌をキレイに保てることにも繋がっています。

というのも、わたしは生理前になるとアゴにニキビができやすくなるのですが、この1ヵ月はニキビができませんでした。

肌荒れは睡眠不足やストレス、便秘などでも起きてしまうので、それらの原因をサプリメントで防げていたとなると、健康も美容も良い状態を保てて一石二鳥だなぁと思いました。

健康維持はもちろん、美しさを維持するのにも良いサプリメントだと思いますよ。

 

口コミは？

口コミでも「睡眠の質が上がった」「朝スッキリと起きれるようになった」「体温が上がった」という感想が多かったです。
秋や冬になると気温も下がってきて、寒くて寝付けないということもありますよね。
そんな時にも活躍してくれそうですね。

 

おわりに

身体の調子がイマイチ…と感じていたら、それはもしかしたら免疫力の低下からくるものかもしれません。
免疫力を下げないためには

・ストレスを溜めない
・身体を冷やさない
・栄養のあるご飯をしっかり食べる
・ゆっくり眠る

ということを心がけてみてください。

身体の不調を感じたら放っておかず、ゆっくり休みをとったり睡眠をとったり、栄養のあるご飯をゆっくり食べたり、お風呂に浸かったりしてくださいね。