揉むと大きくなるは本当！？小さい・垂れた胸のバストアップ方法

自分の胸、好き？嫌い？

あなたは、自分のバストに満足していますか？
女性の半数以上は、自分のバストに何かしら悩みや不満を抱いていると言われています。
とくに多い悩みは「小さいこと」。
女性の多くが大きい胸に憧れているようです。

また、バストは柔らかい為、年齢による変化が表れやすい部分です。
若かったころのハリがなくなってきた、バストの位置が下がってきた、完全に垂れてしまったなど、年齢が上がるほど下垂を気にする女性が多くなります。
出産や授乳、ダイエットの影響も受けやすく、元々は大きい方だったのに萎んでしまったという人も少なくありません。

バストアップするには豊胸手術しかないのか…でも豊胸手術ってお金がかかるし何より怖い。
そんな胸の悩みを抱えた方へ、バストアップの方法をご紹介したいと思います。
体の事なので、どの方法も個人差はありますが、いずれも簡単に実践できるものなのでトライしてみてください。
実際、著者の母はバストアップ効果のあるエクササイズで2カップアップしたことがあります。
努力は報われるはずです！

こちらの記事も是非参考にしてみてください！
>>貧乳にさようなら！意外に簡単？胸を大きくする方法

手軽に始められるバストアップ方法

①バストアップに効果的な食品を摂る

豊胸効果の高い食品を積極的に摂る事でバストアップをはかる方法です！

• 大豆
  大豆に豊富なイソフラボンに豊胸効果があります。
  これは有名なバストアップ食品ですね。
  豆乳でもOKですよ。

• キャベツ
  キャベツには女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を促す「ボロン」という成分が豊富な為、胸が大きくなるようです。
  ただ、加熱すると有効成分が無くなってしまうので、生でという条件付きです。
  さらに１日に１玉くらい食べないといけないのでちょっと辛そうですが、キャベツが大好きな人はトライしてみてもいいかも…。
  　　　
• アミノ酸
  タンパク質はホルモンをつくる材料なのですが、そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸です。
  十分にホルモンをつくるためには、アミノ酸を不足させないことが大切！
  アミノ酸が豊富な食材は積極的に摂るようにしましょう！
  牛鶏豚のお肉やベーコン。
  お魚なら鮭・かつおアジ。
  麺類ならお蕎麦。
  その他に牛乳、チーズ、卵、海苔や貝類、先ほど紹介した大豆食品にも豊富です。
  食事で摂ることがどうしても難しい人は、サプリメントで補ってもOKですよ。

②運動をして大胸筋を鍛える

バストアップに効果的な部分の筋肉が鍛えられることで胸が持ち上がり、大きくなることがあります。
とくに水泳は大胸筋が鍛えられるので、バスアップが望めます。

また、腕立て伏せも効果的です。
でも女性にとって腕立て伏せってかなりキツイですよね。
辛すぎてできないという人は膝をついた状態でやってもOKですよ。

運動をしている人と、していない人とでは、運動をしている人の方が引き締まったキレイな胸をしている人が多い気がします。
胸に限らず運動不足は美の大敵ですね。

ただ、激しい運動をして胸を揺らすのはNG！
胸を支えている靭帯が伸びてしまい、垂れ下がる原因になるので胸を必要以上に揺する運動は注意しましょう。
スポーツ中はブラをしっかりと！
バストアップに効果的な大胸筋の鍛え方も後ほどご紹介します。

③胸を揉む

これはよく聞く、嘘みたいな方法ですが、実際に効果があります！
ただ、自分で揉んでもあまり効果はありません。
胸の中にある乳腺は女性ホルモンの分泌増加によって発達します。
性的な刺激を感じる事で女性ホルモンが分泌され、バストアップに繋がるとのこと。
ですから、彼氏に揉んでもらうのが良いですね。
自分で揉んだ場合も性的な刺激であれば効果が望めます。

④冷えを改善する

冷えと胸の成長に関係なんてあるの？と思われるかもしれませんね。
何故冷え改善が胸に関係しているかというと、冷えは卵巣の機能を低下させる為、女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。
また栄養の巡りも悪くなるため、胸を大きくするために効果的な食品を摂っても、その栄養が胸まで届きません。
せっかくの努力も冷えのせいで無駄になってしまうのです。
冷え性の女性は、手足を冷やさないように靴下などで保温する、半身浴をする、キンキンに冷えた飲み物ばかり飲まないなどまず冷えを改善することを意識してみましょう。

⑤バストアップクリームやサプリメントを使う

プエラリアやプラセンタなど、豊胸効果のある成分が入っている物は効果が出る可能性があります。
プエラリアは、女性ホルモンに似た作用を持つ植物性エストロゲン・イソフラボンが豊富に含まれており、その含有量は大豆のほぼ40倍と言われています。
ただ、この方法も個人差があり、胸以外の場所も太ってしまったという人も居ます。
口に入れるものなので、メーカーやクチコミをよく見てお試しください。
持病がある人は、お医者さんに相談するのもお忘れなく。

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⑥二の腕の脂肪をバストへ流すマッサージ

熊田曜子さんが実践していることで有名ですよね。
他にも水沢アリーさんが、美乳カウンセラーの戸瀬恭子さんにバストアップマッサージをしてもらい、その場でBカップからCカップにバストアップした番組もあります。
戸瀬恭子さんのバストアップ方法をわかりやすく解説したDVDが出ているので、こちらを参考にしてみてください。

▲戸瀬恭子のバストアップDVD~バストあっぷるん~

マッサージはバストアップにとても効果的なようです。
自宅で出来るバストアップマッサージのやり方は後ほど詳しくご説明します。

⑦ブラシャーを見直す、矯正下着をつける

これは胸のサイズが変わるわけではないのですが、下垂してしまうことを防ぐので、見た目が大分違ってきます。
胸が垂れると小さく見えてしまいますが、しっかり持ち上げる事で大きく見える訳です。
ブラシャーが合っていないと垂れさがる原因になりますので、自分のサイズに合ったブラジャーをしっかりつける事が大切です。
また、垂れ予防の為に寝る時もブラシャーをした方が良いです。
ワイヤーなどが入ったものではなく、寝るとき専用のナイトブラをつけましょう。

▲モテフィット
寝るとき専用のナイトブラ「モテフィット」は垂れ予防・離れ乳対策にもオススメです。
ノンワイヤーなので寝返りを打っても痛くありません。
YouTuberとしても活躍しているてんちむさんが開発したナイトブラで、寝るときはもちろん運動中も使えます。

>>意外に知らない？胸のサイズ別ブラジャーの選び方と種類

⑧太る

あまりおすすめできる方法ではありませんが、太ると胸にも脂肪がつきますから、確実にバストアップできます。
著者もピークに太った時期は、元のサイズより2カップほどサイズアップしました。
元の体重に戻ったら萎んでしまいましたが、著者の友人には、一度太ってバストアップした状態から、胸を極力揺らさないようにし、胸を残して痩せる！というダイエットをした子が居ます。
痩せ体質で胸が無い人は、頑張って少しお肉をつけることでバストアップも叶うかと思います。
標準以上の人は、その後元の体重に戻せるかどうかがネックですが…。

バストアップする大胸筋の鍛え方＆マッサージ！

バストアップに効果的なツボ

バストアップに効果的なツボがあります。
バストアップマッサージ前などに押してあげると効果的です。

両手の指先で、左右の乳頭の丁度中心に当たるツボ「壇中」をゆっくり3秒ほどかけて押します。
軽く痛みを感じる程度の強さで、3秒×3回行いましょう。

壇中には女性ホルモンの分泌を活発にする効果があります。

合掌のポーズでバストアップ

1. 姿勢をよくして、合掌する時のように胸の前で手を合わせます。
   ひじは直角を意識しましょう。
2. 息を吐きながら、手のひらを力を入れて押し合い10秒キープしたら緩めます。
   腕ではなく胸の筋肉を意識するのがポイント！
3. これを５回ほど繰り返せばOK！
   10秒キープ×5を、1日に3～5回程度行うとよいですよ！

また、合掌のポーズのまま、腕を左右にねじる動きもバストアップに効果的です。
顔とおへその位置は固定して、肩から腕だけをねじります。
一時期、著者の母がこの動きで2カップ以上バストアップしておりました。
やめたら徐々に戻ってしまったと言っていましたが(年のせいもあるかと…)、継続すればバストアップが期待できます。

8の字マッサージ

1. 乳房の下から、逆側の乳房の上に向かってさすり上げます。
   左右交互に8の字を描くような感じで。
2. 次に両手の指先で、バストを軽く摘むようにして、リンパを刺激します。
   細かく摘みながら、バスト全体をまんべんなく行います。

二の腕の脂肪を流すマッサージ

1. 肘から脇に向かって、二の腕をマッサージします。
   老廃物を脇に向かって押し流していくイメージで。
   20回程度。
   
2. 脇の奥(肩甲骨の方)から胸に向かってマッサージします。
   20回程度。
   
3. 脇の下から胸上の鎖骨へ向かって、脂肪をかき集めるイメージでマッサージします。
   くまでで落ち葉をかき集める感じで、手もくまで形を作ってマッサージします。
   
4. バストを下から持ち上げるようにして、優しく揺らします。
   

おわりに

いかがでしたでしょうか？
ちょっと強引な方法から、かなり効果の期待できる方法まで色々と集めてみました。
気になった方法から是非試してみて下さい。